東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力
吃東西弄髒地上，彎腰去擦就是硬舉肌群出力
把包包從椅子上提起來就是硬舉肌群出力
搬家搬個重物就是硬舉肌群出力
小朋友跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力
每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群出力
出門買菜、買吃的東西，走路時也是硬舉肌群出力
彎腰下去插插頭
有些人的床下面有空間可以放棉被
把床上半部拉起來的動作，也就是標準的硬舉動作
停機車搬個機車也是硬舉肌群出力
就算你長時間坐著玩電腦、騎車、開車，下背、核心肌群也是不斷在受力
連你跟你老婆在fuck也是標準下背、腰、髖、腿、腹的協力運動
生活幾乎80%以上的動作，主要發力都在腿髖腰腹部
也就是一般常講的核心肌群
之所以叫核心 也就是因為所有人體力量的施展都會通過、緊縮這塊區域
核心肌群弱的話，連駝背、圓肩、上下交叉症候群都容易出現
時常腰酸背痛、肩頸酸痛甚至會容易頭痛、呼吸不順
進而影響情緒、緊張、焦慮、憂鬱
這就是我講的，健身不健這塊乾脆不要練了
怎麼會有人一直反對硬舉動作？
硬舉沒有錯，錯的是姿勢歪曲亂拉以及大重量增肌的迷思作祟
你拿空槓、你掛個5kg、10kg那裡會受傷？
拉壺鈴男生16kg，女生12kg這樣就ok？
說什麼不夠重的話，無法感受那種發力??
感受發力是要靠持續練習的，不是說重就一定能感受發力
或是輕就一定不能感覺到發力。
本來健身的觀念就是要拿輕的重量來達到最大的肌力訓練
所以姿勢、發力的正確性非常重要
只有在這個正確的前提下，才會去加重重量
務必確保身體肌肉的安全至上
不要以為做機械，大重量就ok
做的姿勢、發力不正確仍然會受傷
硬舉不只是單純力量的問題
更是各大肌群的協調、穩定的問題
你可以不做硬舉、你可以不喜歡硬舉
但你沒理由去反對這動作
當然我指的並不是一定要傳統槓鈴的硬舉
只要能訓練到下背核心的類硬舉動作RDL早安 都很好
壺鈴、啞鈴、六角槓、tbar都ok
重點的訓練在發力、協調性、保持脊柱、腰髖腿的平衡穩定
而不是一昧的去增加重量
拿輕輕的慢慢練習、感受發力，夠穩定後再往上加點重量，也不需做重
重點在強化發力與穩定力的協調問題，配合訓後的伸展、放鬆
讓你的下背更加有韌性、腿部更加穩定，這對你的生活不是很好嗎？