因工作及家庭因素
我自己目前的情況是一個禮拜練日、1、4
為了達到每個部位練2次我也只能以單天練全身的方式訓練
目前的菜單為
四：臥推（倒金字塔
上胸推（低重量高組數
深蹲（倒金字塔
硬舉（5*5
槓鈴划船（5*5
單槓（10*5
啞鈴划船（倒金字塔
日：臥推（大重量
上胸推（大重量
深蹲（大重量
硬舉（大重量
槓鈴划船（大重量
一：啞鈴臥推（低重量高組數
啞鈴肩推（倒金字塔
抬腿機（低重量高組數
壓腿機（低重量高組數
單槓（10*5
啞鈴划船（倒金字塔
組間休息10s-2分看練什麼而定
項目間休息3-5分
通常練2小時內結束
練前補充300g燕麥+900cc豆漿+2顆蛋
練後需放鬆/拉筋30分鐘
2禮拜找朋友推拿一次
我知道這樣練時間太長又很硬，但目前身體負荷情況算良好，只要有好好熱身跟舒展都沒
問題

你這樣遲早會讓上交叉症候群產生

跪求練巨具的菜單 不要藏私謝謝

這樣力量要進步不太理想吧

請教樓上理由是？

身材照呢

其實蠻建議你胸背腿強度分開，一天全部大重量，不是體力不夠就是沒到大重量。

三天就胸背腿阿, 為什麼要這樣練?

壺鈴王怎麼說呢？

外旋幹嘛不練？

壺鈴王指飛鳥、後三角等外開的動作嗎？

對，就是要練到菱形，棘下，小圓當然也要練到後三角

壺鈴王有料！感謝指導！

推壺鈴王

最推Face Pull 他是CP值最高的動作 所有肌肉一次練到