其實我也都練40分鐘左右(最多一小時吧看深蹲架空出來的時間)
就拿前天練的腿來說嘴好了
平常帶著滾筒或者按摩球到了健身房就直奔深蹲架
假如有人在用就在旁邊按摩放鬆伸展等他結束
然後就直接開始蹲個空槓熱身直到有點汗大概2-3組吧(10下左右)
再來壓壓腿還有伸展一下三頭跟闊背免得等等太緊抽筋
接下來就慢慢上重量一片一片上直到站不太起來(5-6組*5下)
最後到了訓練重量就開始跑今天的課表
這樣蹲著蹲著也蹲了快四年了
蹲的重量也慢慢進步了一點點
一年前原本這動作只有辦法拿著50作組
那天狀態好居然可以拿80了哈哈
https://imgur.com/a/j6v7z
雖然體重也是上升了不少哈哈哈
但也是慢慢持續穩定上升感覺不錯
以上動作差不多就是40分內結束也沒作很多動作
就很單純深蹲加後腳抬高蹲兩種而以
※ 引述《accprote (宗痛好酸靈)》之銘言：
: 我對於這個也蠻有問題的
: 常常看到很多巨巨一個肌群一練就是一個半小時以上
: 可是小魯我自己一個小時就操到快不行不行了
: 然後沒事看一下世界最猛男人 阿諾直播的影片
: 他自己練整套甚至不用40分鐘，他自己也說他同一天背加胸一定一個小時內結束
: 所以大家到底都練多久...?
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