※ 引述《dwill5566 (東海喇叭王)》之銘言：
: 標題: 無法硬舉那該如何排之後菜單
: 時間: Tue Sep 6 17:11:01 2016
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開頭先問 請問兄台是練健美還是健力?
健身房裡一堆人亂七八糟，連自已想要什麼都不知道
就亂練一通，練健力的在減脂? 練健美的衝PR?
混合式練法? 當自已Kevin Levrone大肌肌又力量大?
開始的出發點就錯了! 先弄懂自已要的是什麼
我練健美到現在一次都沒有過想知道自已PR的念頭
更沒有試過，扎實的把8-12reps做好
在健身房也不是跟大家玩ego game，看別人做重你也想做重
: 小弟目前在減脂期
: 想要以4個月做一個週期
: 已經開始兩個月減的幅度還算可以接受
: 不過在兩個禮拜前硬舉要衝pr最大重量的時候(我知道對各位來說很輕才80kg)
: 拉倒背加上之前打球有傷
: 所以下背爆掉了
: 有去針灸加上修養好一些
: 上禮拜五練完深蹲想說旁邊也有槓鈴
: 就來做rdl好了
: 槓鈴重量也是之前沒成功的重量(80kg)
: 然後就二次復發腰痛
: 短期應該都不能練背和腿了
: 我平常的菜單是4天一循環
: 胸背腿各一天然後休一天
: 休息那一天可能會打打籃球
: 練的那三天穿插二頭三頭肩膀訓練
: 現在要如何改菜單
: 還是只能休息然後飲食更嚴格控制
: 請各位巨巨為小弟我解惑謝謝
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