各位版友好，小弟目前接觸剛加入健身工廠約三個月的時間，在這之前保持跑步的習慣，一直來身高體重維持在173/73/31yr左右
平均每週訓練約3-4次，每次約2小時
目前比較頭疼的是體脂肪跟三個月前相比只掉了0.8%,體重則是上升到75左右
每天的飲食，因為工作的關係，
早餐
燕麥(50克)加無糖豆漿(500cc)
或蔬菜兩個拳頭大小加三顆蛋白
午餐員工餐廳，食量約大約
三個拳頭的蔬菜
半碗白米飯
主菜魯雞腿或者去皮炸類
飯後水果西瓜手掌大小西瓜4-5片，半顆芭樂
湯類：排骨湯、清淡湯類約3碗(一般碗)
晚餐：半碗白米飯、三個拳頭大小蔬菜、一個拳頭大小的肉類。
練習後，高蛋白60克加600克無糖豆漿
每天一杯無糖綠茶或者咖啡。
飲食習慣只吃食物原型的東西，花枝丸，魚板，鹹酥雞，很少吃一個月一次。
上班型態是久坐，很少走路，每天睡眠時間約7小時，中午休息1小時。
每次的練習量
禮拜一上半身：
啞鈴臥推
150p*6下 2組
130p*8下 2組
110p*1 2下2組
上胸推舉110p*12下 4組
130p*8下 2組
combo機夾胸 60p*12下*5組
啞鈴擴胸90p*12下*5組
划船機 145p *12下4組
滑輪下拉55p*12下4組
禮拜二休息
禮拜三下半身
深蹲
135p*12下2組
200p*10下2組
225p*8下2組
硬舉
135p*12下2組
200p*8下2組
225p*6下2組
拉槓舉腳15下*4組
抱槓片上身前挺兩側15下(下背、腹動作)*4組
史密斯勾腿25kg*12下*5組
史密斯大腿肌訓練55kg*12下*5組
禮拜四 有氧
跑步6分速跑8K
禮拜五
基本上同禮拜一
禮拜六 休息
禮拜日同禮拜三
每週課表幾乎都一樣
先看練習三個月後的inbody
http://i.imgur.com/Gh6rywd.jpg
體脂肪掉0.8%
肌肉增加2.4kg
三個月前
http://i.imgur.com/7SpBeht.jpg
三個月後
http://i.imgur.com/Ovi6xl0.jpg
現在長這樣，感覺肥肥壯壯的，如何增加降低腹部的脂肪率，因為我一直覺得我的腹部線條很不明顯的，有越來越圓情況。
想降低體脂率，目標在12%左右。
inbody也顯示我的腹部偏油膩16%(事實如此)
不好意思打太多了，謝謝大家耐心觀看