作者:
greenwe (小草)
2016-09-12 18:52:25http://i.imgur.com/uAVyXxD.jpg
http://i.imgur.com/hRDsX36.jpg
各位好，之前六月底為了體檢，大徹大悟開始減重
一開始三餐幾乎都水煮雞胸肉和大量青菜之類，吃到後來真的膩了，
所以後期變成乾煎雞胸肉和青菜，一天吃三到四顆蛋。
運動是一小時重訓加上四十分鐘有氧，一星期至少五次
但是建議一開始有氧時間不要太長，像我這兩個月就跑了好幾次復健科 中醫
現在只求不要受傷就好。
減脂減到現在有點上癮，看著自己線條越來越明顯，現在目標是年底16、17%
和三千能跑進12分內，本人弱弱現在只有17分，這樣要求好像很高？
訓練方式就是加強腿部訓練和間歇跑
給自己做一個紀錄，希望能夠挑戰成功！！
請各位批評指教，謝謝！
你年底三千能跑進12分內1-50樓請我雞排，12分?你以為是算數嗎?
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-09-12 19:13:001F是多想吃雞排
作者: TinWay (Tin) 2016-09-12 19:18:00
12分內 明年底比較可能 自己都說跑幾次復健科了..
作者: TinWay (Tin) 2016-09-12 19:19:00
17分進步到12分要拼今年底 自爆機率有八成...先累積跑量跟調整身體吧
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-09-12 19:20:001f不要害人好嗎 排一看錯...
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-12 19:23:00體脂17-18% 三千應該可以12分吧
作者:
MarNa (WRL)
2016-09-12 19:23:00我覺得跑步跟天份有關，多練間歇比較有用，跑進12分不是一般人辦得到的…
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-09-12 19:25:00湊一樓
作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-09-12 19:43:00
12分還好吧?推文又要開始鍵盤跑3000了嗎？
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2016-09-12 19:51:00謝謝雞排
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-09-12 19:54:00有雞排只好來排隊領一下了
作者:
Vucevic (奧蘭多一哥)
2016-09-12 19:59:00排隊
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2016-09-12 20:01:0017三個月要進步到12 莊孝威
作者: dino008 2016-09-12 20:04:00
1F是說請他吃雞排好嗎，看清楚
作者:
apl02 (阿嚴)
2016-09-12 20:13:00謝謝不切不辣
作者:
zeone (阿正)
2016-09-12 20:18:00雞排謝謝
作者:
TiauEX (跳)
2016-09-12 20:29:00我之前練半年多 3k從19分進步到PR12分半 3個月要12分內應該要天生神力
女生12分3000真的有點難欸XD 連男生都很拚了
作者:
NoWashing (你好~ 我叫免洗！)
2016-09-12 20:30:00雞排 ++
跑也是有技巧的啊 多看一些跑步姿勢、配速的資料 會有幫助
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-12 20:43:00卡
作者:
wayneho (怪人)
2016-09-12 20:43:00未看先讚&加油
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-09-12 20:45:00雞排++++
作者:
joezzz (喬)
2016-09-12 20:54:00雞排小辣不切
作者:
twtpew (哲)
2016-09-12 20:59:00雞排+
作者: IMGD 2016-09-12 21:08:00
卡
作者: jack200904 (不要問) 2016-09-12 21:08:00
卡～
作者: eshang940127 (eshang) 2016-09-12 21:14:00
卡
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2016-09-12 21:25:00卡
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-12 21:34:00
卡位
作者:
KMarx (Praxis)
2016-09-12 21:34:00cool 我也想12分
作者: naruto60509 (許肥) 2016-09-12 21:34:00
卡位等雞排
作者:
Grammy (自我主張Monster)
2016-09-12 21:39:00不可能加一 而且妳是女的更難
作者:
Csir (張胖胖)
2016-09-12 21:54:00卡位+1
作者:
kenten (投機者)
2016-09-12 21:56:00卡位+1
17分到12分 又要在年底完成 很有難度 不過加油!
作者: bape7300214 2016-09-12 22:16:00
推雞排
我田徑隊3000 11分10同學有半年15分進步到11分半而且他是天天跑到累翻你要年底到12分內真心覺得很困難
另外原po女?如果是女生那不用想了 不太可能田徑隊裡我們有女生到12半就瓜瓜叫了
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-12 22:34:00
3000可以跑到17分………要進12是滿難的啦
作者:
themost (最遠)
2016-09-12 22:42:00只找到女子3000障礙百傑 女子純3000 12分也許能進百傑?還是12分離百傑還是有差距?
作者:
sparco (sparco)
2016-09-12 22:53:00女生3000進12分 絕對不可能
純三千非比賽正式項目所以找不到百傑 但肯定12分還差蠻多的
女生3000跑12分內(11分59秒), PR值大概至少99.9
3000m12分的配速相當於5000m20分，可以比較看看
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-09-12 23:00:00從3K跑6分速進步到4分速，你知道這代表什麼嗎？
作者:
powei33 (deliver the goods)
2016-09-12 23:03:00雞排加一
作者:
sparco (sparco)
2016-09-12 23:05:00希望原po個性不是太倔強，聽大家說不可能反而硬要拼，這樣真的只會受傷而已。完全不可能，不要試了
看到這體脂肪率害我有點崩潰…有人能絲絲問問嗎QAQ
作者:
lazur (媽媽樂)
2016-09-12 23:25:00不太可能 不要勉強
要進去13分以內的世界 你知道那要多拼嗎??? = =
作者:
liopei (立入禁止)
2016-09-12 23:29:00卡
要一直過度的突破你的極限 你就不要哪天倒楣倒下去 = =
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-09-12 23:33:00說卡的有看清楚推文嗎...1樓是說請他雞排
作者:
ksfable (****)
2016-09-12 23:43:00再一年或許可以 別太拼受傷了會更久
作者:
t81511270 (justlikeING)
2016-09-12 23:45:0013內 真的是要狂跑 我13分初就快斷氣了
作者:
kairi ( )
2016-09-12 23:45:00天真
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 00:01:00是女性 那真的難了
作者:
Cochran (Jin)
2016-09-13 00:14:00卡拉
作者:
wei364 (weiweilin)
2016-09-13 00:14:00吃雞排
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-09-13 00:18:00
雞排要切不要辣
為什麼要練三千?個人覺得練五千比較有參考價值?三千太短要12分內要非常衝 不要太勉強除了間歇和重訓腿 還有一個練跑爬坡也會進步很快
跑步機可以設定坡度或是跑山路 但下山輕鬆就好再來跑姿 步頻 心率 配速都要練 跑姿不對狂跑容易傷
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-13 01:09:00
給他肥呀
作者: peer8002 2016-09-13 01:13:00
卡
作者:
e76628 (兩佰)
2016-09-13 01:28:00想吃雞排+1
作者:
anlick (小野)
2016-09-13 01:35:00噓明顯，原po操之過急了，都一直去復健科報到了，不先考慮調整課表嗎?
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-13 01:52:00不是不行 我當初花一個月就從16->12，但是有請業餘選手幫忙開菜單XD
作者:
ffreakoo (freako)
2016-09-13 02:17:00噓一樓
他的問題不在菜單XD 兩個月掛號復健科數次根本應該停跑
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2016-09-13 03:06:00一直掛復健科還跑 你是不是之前M當勞那個XX娘塞爆的店員
作者:
anprc1 (abarth)
2016-09-13 07:13:003000我覺得還有機會耶，小弟當兵前就沒跑步習慣，當兵新訓中心一個多月3000也都用走的，結果下部隊第一天看同梯用走的被踹（海陸的很兇），嚇到立馬跑完全程....，第二個月測驗我就已經能跑到12分了......
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 07:38:00原波是女性 難度跟男性不一樣
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-09-13 08:57:00同樓上，很多軍區3000都縮水，我跑過很明顯
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2016-09-13 09:04:00當兵的3000很多都只有2500以下而已.....
作者: K1ayThompson (Klay Thompson) 2016-09-13 09:38:00
3000要12分內，平均一圈400要跑1分36秒，跑7圈半
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 09:58:00當兵那個沒gps記錄里程都是虛幻
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 10:13:00如果妳真的以那為目標 要找專業路跑教練才正確
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-13 10:24:00北體王淑華教授的fb可以去參考
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-09-13 11:05:00女生5分半就可以上凸台了 4分速總三內吧
作者:
WEIKUNG (OOPS)
2016-09-13 12:34:00跑進12分 所以應該是要11分多才算吧?
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-13 13:39:00
話說減脂為什麼是來肌肉版?
作者: cccwahaha (死老百姓) 2016-09-13 13:44:00
明年底還可能 不要太拚 硬撐 真的容易出事
作者:
TRASHNET (TRASH)
2016-09-13 14:54:00可能是卡位看1F一次吃50份雞排吧，有這種猴戲我也想看阿
作者:
ppccfvy (手心手背心肝寶貝)
2016-09-13 16:07:00一次吃50份雞排滿帥der
跑進12分內還是洗洗睡吧...別人能不代表每個人都能
作者:
GimO (Gimo)
2016-09-13 18:23:00體脂這樣怎麼可能只有17分
作者:
uxijgil (PoLo)
2016-09-13 18:48:003千跑12分, 平均4分速, 換算跑步機15, 你以為很簡單嗎
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2016-09-14 07:18:00雞排
作者:
zebra01 (莫忘åˆè¡·)
2016-09-14 08:29:00卡位等雞排
等甚麼雞排阿XD 明明1F說是請他吃XDDDDDDDDDDDD
作者: ken812025 (右名) 2016-09-14 09:03:00
樓上~ 想看他一次吞50份雞排阿
作者:
examcia (Jason)
2016-09-14 17:20:00如果有用EPO或許有一點機會...
為什麼當兵的不能說 你們指的應該是鑑測時的3000吧如果指的鑑測 那真的沒什麼參考價值
作者:
Pao1995 (S.Pao)
2016-09-20 11:21:00跑12分真的超強 目前目標13分
作者: jeasformine 2016-09-24 23:10:00
想吃雞排