: → LaPAELLA: 二次代償是甚麼???? 09/14 21:03
: 推 piggywoody: 有人搜尋得到二次代償的相關資料嗎 09/15 10:30
: → piggywoody: 我只在張所融教練的一個影片裡有看到他提過 09/15 10:38
二次代償我只懂得一點基本的,
通常是指當你從事某項訓練但是關節筋膜肌肉活動力不足時,
而你為了要滿足該項訓練所需的姿勢條件而去勉強身體配合時,
可能表面上你的姿勢沒問題,但實際上你卻是利用其他部位的力量去
強迫身體達成你想要的動作,這就算是所謂的二次代償.
例如深蹲,
有些人可能下身活動力不足就是蹲不下去,
或是硬蹲下去時膝蓋會有內縮的情形
那我們有做點功課就會知道這樣一定不行,正確的情況下
你膝蓋出去的方向應該和你腳掌的方向相同.
而如果你這時強迫你身體硬把膝蓋打開只為了滿足所謂的"正確姿勢"
但這時你可能並不是用髖關節去打開膝蓋,有可能是代償到腰椎 下背等部位
這時你表面上看姿勢是正確的,但其實受傷風險已經如影隨形惹.
這也是為什麼專業的教練一開始一定要先測試你的關節活動度 肌肉筋膜彈性等等
來了解評估你身體適合的訓練項目.
而關節活動度越好 肌肉延展性越好的人運動表現通常也越好也是老生常談了.
也所以會有人倡導不是每個人都要去做深蹲硬舉之類的多關節運動
因為真的不是每個人都適合,再加上每個人的脊椎 腰背肌肉的耐受度也不同
有的人扛到1~200公斤沒事,有人可能重量超過體重身體就出現狀況.
如果是過了初階肌力訓練期要往進階訓練發展,可以的話花點錢買個幾堂
教練課幫你做評估我覺得是蠻值得的(當然前提是教練是真的要有本事的)
那如果是沒預算的人那最好是萬事小心謹慎為上,
從低重量開始慢慢往上加並且要隨時注意你訓練時的身體回饋
一有感覺不對就馬上停止為好.