30歲以前是 紙片人 怎麼吃都吃不胖
175 / 55 左右
現在31歲的現在 突然發現褲子有點穿不下 而體重也漸漸接近我的理想體重
然後 可能有在上去的趨勢 目前 175 /65
平常 想到的時候會去路上跑個 4K 左右
為了老媽健康 有鼓勵她上健身房 自己也因緣際會去試用了一個禮拜
測了早就很想測的INBODY 基本上就是骨骼肌是正常的低標
體脂肪是正常的高標 基礎代謝也不高 整個讓我有警覺心
一個禮拜過後 體重增加 脂肪也增加!!?? 但總之其實滿喜歡健身的感覺
但難過的是 我不能長期待在國內 可能不定時就會到國外工作
也因此 我如果要健身 就必須 在家健身 而且器材也要能隨身攜帶 或者不用更好
以前在家健身都是做電腦人ABS 跟chest 但教練跟我說練腹肌要等到體脂肪低才看的到
然後教練又叫我不要太常做有氧 增加無氧的肌肉 代謝才會高 才會瘦比較快
所以現在我又不敢跑.... 但要在家做無氧又不知道做什麼
爬文有看到滿多的東西 比如NTC 電腦人 跟囚徒 還有 你的身體就是最好的健身房之類的
我的需求是
健康>>>>>把小腹的脂肪減掉(其實還是有些腹肌被蓋住)>其他地方的線條
終極目標不需要變成肌肉男 只要保持健康 看起來精瘦就好
請問各位前輩對於常出國的人 無法去健身房 又不能帶著啞鈴到處跑的人有什麼建議呢
謝謝
作者:
RedCarp (艾瑞克紅)
2016-09-14 20:47:00TRX可以考慮
作者:
twbb (GG)
2016-09-14 21:02:00有氧還是可以做
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-09-14 21:04:00要瘦是作有氧吧
作者: xiao520196 (赤赤) 2016-09-14 21:58:00
神之彈力繩
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2016-09-14 21:58:00弄一根單槓最實用，可以買整組單槓架(有單槓雙槓功能)空間超大就去弄一個龍門深蹲架有單槓超穩或是你家門框適合也可以弄一根~~~用掛的或轉的固定都可坐起來又比彈力繩有成就感，當然彈力繩也可以代替啞鈴啦所以就是：單槓、雙槓、瑜珈墊、彈力繩如果要帶出國是彈力繩和TRX是比較好帶；但還是很推單槓
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-14 22:38:00徒手就可以了
不認同單槓最實用 壺鈴才是最實用在家健身三種就夠了 壺鈴 單槓 彈力繩(長版+迷你版)
作者:
surot (修洛特)
2016-09-14 22:58:00在家照版友說的弄些器材，出國就囚徒？重點應該是保持連續的運動習慣
作者:
HIHINO (Ricky)
2016-09-14 23:15:00TRX+1
作者: sedium (xxxxxxxx) 2016-09-15 09:47:00
單槓
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-09-15 09:53:00要精瘦 壺鈴應該很適合你
作者:
MPSSC 2016-09-15 11:56:00TABATA等間歇高強度訓練很適合你,但要等你基礎肌群都強化過才能做而且tabata也可設計徒手菜單
想要看到腹肌 持續慢跑 克制飲食就好那個教你tabata的部落格 你參考他的飲食就好
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-09-15 17:13:00
有關鍵字出現了
作者:
gogygo (Gogy)
2016-09-15 17:18:00妳可以加入跨國的健身房，出國也能用
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-16 14:10:00
徒手的tabata 噗 那叫tabata ?