作者:
lazur (媽媽樂)
2016-09-23 00:25:48大家好
小弟約半年前開始進行訓練
菜單如下（無法輕易取得啞鈴或器材）
[接近每天] 伏地挺身x100 仰臥起坐x100 無負重深蹲x100
以上大概分3組做完
[一週兩次] 在以上做完之後拉一組單槓(8~10下)or一組滾輪
問題如下
可以看得出來我主要想練胸跟腹肌還有腿
可是這半年下來
我伏地挺身從原本最多一次45下進步到一次50下
仰臥起坐跟無負重深蹲還有單槓也是差不多的進步幅度
只有滾輪
從原本只能跪姿20下
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2016-09-23 00:32:00個人覺得就是訓練量不足 然後半年每天都做一樣的訓練身體也習慣了
作者:
Fedorov ( )
2016-09-23 00:38:00半年
練不出光頭的身材是因為你的菜單有個盲點少了每天10km 天天堅持
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-09-23 00:50:00因為你還有頭髮啊，傻傻的
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-23 00:52:00吃不夠多練不起來，吃不夠少瘦不下來！
作者: chaosly0124 2016-09-23 01:20:00
你是來反串的吧？
作者:
rhd (-D)
2016-09-23 02:04:00你一定偷開冷氣對不對
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-09-23 06:07:00想進步就負重最快
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-23 06:08:00
徒手是要講什麼進步
這篇沒被噓也是滿神奇的XDDD 菜單強度太弱了...英九哥都能做你那個強度的訓練了
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-09-23 10:45:00
徒手無負重進步難 建議負重 然後每組次數減少
作者:
ru04d93 (奸臣)
2016-09-23 10:56:00伏地挺身半年進步五下...........................
作者:
astya (Rats)
2016-09-23 10:59:00？
作者:
friberg (NiP_friberg)
2016-09-23 11:32:00理光頭應該可以增加8.7%效率
作者:
hgame 2016-09-23 12:38:00版上有幾個能做那麼多下？
沒負重這訓練量頗少的回色情遊戲大：他100下拆三組不多好嗎
樓上他是拆兩組...但還是滿容易的抱歉看錯...我以為他一次最多45~50次是平常訓練的樣子
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-23 14:00:00
該不會有人把一拳超人當真吧...
作者:
ksfable (****)
2016-09-23 14:14:00變化型呢 慢下快上 手指伏地挺身
作者:
orznge (歡雅)
2016-09-23 15:14:00？
沒有負重身體到一個程度，就很難再進步，還是去健身房吧，你有基礎了練起來會很好
自身重量想長成大肌肌是件難事，去負重吧～真正的重量訓練
作者:
fghj142 (亞亞)
2016-09-24 06:25:00是不是不夠逼自己？不要特意算次數，做到完全力竭，代償什麼的沒關係，多做幾組
作者: stranger0702 (卑鄙的外鄉人阿) 2016-09-24 12:40:00
噓代償沒關係
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-09-24 20:39:00
自重代償…應該不會太高吧 這些動作的話
一個舉50公斤跟一個舉10公斤重量，那個肌肉生成比較好??所以囉