大家好
小弟約半年前開始進行訓練
菜單如下（無法輕易取得啞鈴或器材）
[接近每天] 伏地挺身x100 仰臥起坐x100 無負重深蹲x100
以上大概分3組做完
[一週兩次] 在以上做完之後拉一組單槓(8~10下)or一組滾輪
問題如下
可以看得出來我主要想練胸跟腹肌還有腿
可是這半年下來
我伏地挺身從原本最多一次45下進步到一次50下
仰臥起坐跟無負重深蹲還有單槓也是差不多的進步幅度
只有滾輪
從原本只能跪姿20下

個人覺得就是訓練量不足 然後半年每天都做一樣的訓練身體也習慣了

半年

練不出光頭的身材是因為你的菜單有個盲點少了每天10km 天天堅持

因為你還有頭髮啊，傻傻的

不能開冷氣

吃不夠多練不起來，吃不夠少瘦不下來！

你是來反串的吧？

你一定偷開冷氣對不對

想進步就負重最快

徒手是要講什麼進步

頭髮掉光你就是世界最強

以我自己的經驗，半年伏地挺身已經能一次100了。

沒有overload

因為你沒有操爆自己。

這篇沒被噓也是滿神奇的XDDD 菜單強度太弱了...英九哥都能做你那個強度的訓練了

徒手無負重進步難 建議負重 然後每組次數減少

伏地挺身半年進步五下...........................

？

你是在練肌耐力喔==

理光頭應該可以增加8.7%效率

版上有幾個能做那麼多下？

沒負重這訓練量頗少的回色情遊戲大：他100下拆三組不多好嗎

樓上他是拆兩組...但還是滿容易的抱歉看錯...我以為他一次最多45~50次是平常訓練的樣子

回樓上：以上大概分3組做完

這是一拳超人吧XDD

該不會有人把一拳超人當真吧...

變化型呢 慢下快上 手指伏地挺身

是不是追不上我了?

？

沒有負重身體到一個程度，就很難再進步，還是去健身房吧，你有基礎了練起來會很好

自身重量想長成大肌肌是件難事，去負重吧～真正的重量訓練

是不是不夠逼自己？不要特意算次數，做到完全力竭，代償什麼的沒關係，多做幾組

噓代償沒關係

自重代償…應該不會太高吧 這些動作的話

一個舉50公斤跟一個舉10公斤重量，那個肌肉生成比較好??所以囉