我的肩膀活動度不好,肩關節感覺也不夠穩固,
目前我是一周練四天,兩天上半身 兩天下半身(深蹲 硬舉 雪橇車我都排在下半身日)
之後會改到離家比較近的健身房,想把上半身日增加到3天,
重點在於肩膀運動不知道怎麼排比較好.
我也不是要練肌肥大之類的,重點在加強肩膀的活動度和穩定性
請問是把肩膀獨立出來,和二三頭同一天練這樣比較好
還是配合大肌群訓練,
例如練完胸後追加輕重量多組數的前平舉,
或是練完背後追加輕重量多組數的俯身側舉之類的.
重點是在針對比較弱的肩膀做加強,
因為我肩膀較弱尤其右肩感覺狀態一直不是很理想(之前輕微拉傷)
所以我下意識有點逃避練肩.
請問鄉親比較推薦我怎麼選擇課表呢?

小重量 多次數 可以獨立一天 肩膀一開始練很容易拉傷先練習前中後束每個動作要點 熟悉軌道 肩膀不要求大重量吃很多肩膀？你動作有問題吧 頂多帶到一點胸 >背 > 腿 >休 > 肩 >腿 >休

伸展訓練旋轉肌

健身房就用繩索練肩內外旋啊 前平舉只是把三角操爆做平舉不如做阿諾推舉

阿諾推舉~不建議

為何不推阿諾推？

另外我覺得你可以不用特別一天練二三頭，那天就換成肩膀

練YTWL

為什麼阿諾肩推不建議

容易放過低 啞鈴重心不穩定 有受傷風險

接觸一個新動作就從重量輕、多次數先建立熟悉感，不然所有的動作都可能跑掉、都有受傷風險，都不要做算了。

練啞鈴不就是為了增加穩定性@@?^^^^練

阿諾肩推 對手肘也有風險 初學者實在不建議

肩膀活動度：https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc這影片很有幫助