HI 各位3%體指 肌肉男好
本魯工作關係常常有應酬所以體態發福很嚴重
最近轉換跑道
想讓自己體態變好加上明年二月跟人約新加坡金沙飯店57樓玩水
所以想來板上問問給點我建議
本魯178 體重80 體指32%
目前我個人想法是先減重 減約10KG再來餐加重訓的行列(這觀念是否OK?)
還是說我要同步進行 直接找教練開始訓練了?
我給自己的菜單目前就是
高熱量食物不吃 早餐白饅頭+蛋 中餐吃自己煮(飯+一些清淡的菜與肉)
晚餐也吃自己煮但不吃飯吃約5分飽
跑步每次約5KM 踩飛輪約採30分上下
持續了1周了
想說肌肉男是否有其他意見可以提供我參考? 謝謝

找專業教練

您可能要先了解蛋白質 脂肪 碳水化合物的分配

跑錯版？

80kg就32% 真的需要健身

同步進行啊！幹嘛分開

板上我猜應該沒人真正3%

先重訓接有氧 飲食控制就好

明年二月喔,那時間不多了耶,要有效率就是直接找教練了

直接練了啦 要衝了另推請好教練然後催下去

重訓重訓重訓

有爬文嗎

餓瘦可以達標且不難 要練出肌肉 很難

來不及了 吃開心點吧

金沙裡的胖子都很威，根本不用減肥

重訓跟有氧可以同步呀只是會蠻累的～有氧只是多消耗熱量跟少吃減少熱量攝取效果是一樣的 不論如何都要重訓不然就只是瘦下來而已肌肉是不會憑空長出來的 如果沒時間爬文了解重訓動作的話當然請教練最快囉～

身高164 我之前80公斤 體脂27就覺得超高了耶 您……

來不及

重訓 你根本沒肌肉32% 你平常應該完全沒運動這很明顯有新手期 一開始可以同時進行 TDEE先算好

別浪費錢找教練 你的需求有極高機率遇到爛教練

同步進行 +1

我之前體脂也32%，有氧個人覺得先不用作，先做飲食控制TDEE算好，吃超過BMR往上+一百~二百卡蛋白質優先計算，再來脂肪碳水自己抓一開始效果會很好，之後體重卡關再加入有氧

剩四個月，真有決心加上對的方法還可以小有成果

我178 80 23%已經很胖 80 32%...

先重訓才對

先撇開新手蜜月期，狂重訓就是會有同化作用，肌肉脂肪都會長，重訓再多也消不掉多少脂肪，不然人家幹嘛減脂增肌還要分開？明年二月來不及長多少肌肉，減脂還比較有空間

趕快站內30246原PO問他教練是誰啊XDD

熱量保持在tdee 長不了多少脂肪吧不過明年二月不可能來得及就是

先重訓吧 等蜜月期過 再來排增肌期或減脂期

先想辦法堅持半年

就趁新手蜜月期做重訓邊減邊增

多吃花枝丸應該有機會

同時進行，加油

最簡單的方法是把你早餐那顆饅頭拿掉，以你的體體脂一個月保證至少瘦2、3kg

量錯了吧 178公分才八十公斤，有辦法32%?????

借問白饅頭不適合當早餐嗎QQ

超市的麩麥饅頭不錯，一顆上下10克蛋白質

建議改約後年2月！

80公斤就32% 沒機會了

我178,78,23%,建議同步進行，有氧可多些，自己持續不到三個月肚子就消非常多

開心吃，開心玩！