各位巨巨們好，想請問各位巨巨一下
小弟175cm 82kg 體脂22%，重訓一段時間，體脂一直下不來，之前有喝別人送的一種是ho
gi group的大豆蛋白粉(不好喝)另一種不知道是哪牌的(用樂扣保鮮盒裝給我，別人送的
我也不好意思問，只知道是costco買的，不錯喝)，我都把兩種混在一起喝
以下是重訓與菜單
早餐大部份都是無糖豆漿450ml+壽司or肉包or豆沙包 隨機一種(團體用餐無法選擇)
午餐
一般團訂便當(星期二三四六)
蘋果*1+奇異果*1+25克乳清(星期一、五)
晚餐也是跟團體用餐，不過自己會額外準備180g雞胸肉+蛋*1幫自己加菜
禮拜六日有時候外食可能一天會有一餐稍微吃多點(不是吃到飽那種)
晚餐後45分鐘後會去健身房(禮拜二、禮拜三兩個小時外，其他日子都是兩個半小時)，重
訓每種器材組數都控制在4~5組、每組重量次數約8~12下交互)
禮拜一 胸(槓鈴、啞鈴、負重纜)+有氧(滑步機或飛輪半小時)
禮拜二 背(高拉機、划船機、其他一些機械式的)+籃球一小時
禮拜三 核心(羅馬椅、硬舉)、三頭(啞鈴)、肩(槓鈴、機械式)、腹+羽球一小時
禮拜四 腿(史密斯負重深蹲、推蹬機、其他不知名機械式)+滑步機半小時(腿沒力沒辦法
飛輪)
禮拜五 胸+有氧半小時
禮拜六 背+有氧半小時
禮拜日 休息
除了禮拜三練腹之外，其他天如果器材有人用也會先去練腹等待一下
健身完喝乳清約40~50g(本來是喝無糖豆漿450ml+一顆蛋，有時候會加一條小地瓜，後來
算一算每單位蛋白質乳清便宜多了，熱量也比較低，就想說繼續喝乳清)
請問想讓體重下降到75以下，體脂18以下
該選擇哪種乳清蛋白比較好呢？
目前考慮的有
on 金牌
on 分離式乳清(costco)
還是各位巨巨有其他建議的，例如mars？
感謝各位巨巨
作者:
x4068 (x4068)
2016-10-04 00:51:00飲食是看整體的 和喝哪種乳清關係不大 還有我覺得你有氧佔太多了你這菜單很拚 強度夠不夠？ 體脂沒降那肌肉量有增加嗎？
原本85kg，體脂25還26有點忘了，體重掉很慢…有時候還會莫名回升1kg左右莫名回升1kg左右
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-04 01:42:00這午餐…
平日飲食太多不確定sorry想說問問看巨巨們，減脂為主增肌為輔的話，哪款高蛋白相對比較好點
作者:
Yshen (無)
2016-10-04 09:10:00飲食不確定？！飲食才是重點啊！
作者: chung928 (chung928) 2016-10-04 09:46:00
本末倒置
作者:
sossos78 (sossos78)
2016-10-04 10:11:00減肥為主，就不用額外吃乳清喔~除非你這個乳清是取代掉某—正餐的量，不然皆是額外的熱量，你是減肥主你乳清熱量說不定還抵消你有氧量，瘦下來再喝吧~
當然是金牌 偷偷告訴你美國好市多已經沒分離式on了是下架不是賣光 ON乳清界霸主不是假的
作者: LiWhite 2016-10-06 11:53:00
所以減脂要補充比平時更多份量的蛋白質是錯誤的嗎？