※ 引述《ilovesumika (ilovesumika)》之銘言：
: 我最近覺得運動不足，所以想練練身體，順便減肥，因為工作很忙沒時間去健身房所以買
: 了囚徒健身
: 從第二式開始做起（第一式感覺真的是傷後復健等級的），上次做了20下深蹲跟20下45度
: 角著地拉單槓，全身痠痛
: 請問繼續做下去有效嗎？
會，但是重點就是要堅持下去，每天做！
會變瘦嗎？
=>要變瘦要控制飲食！
會變壯嗎？
=>要變壯要訓練+足夠營養
會更健康嗎？
=>比不做健康
會有肌肉嗎？
=>每個人都有肌肉
: 有沒有人可以分享一下經驗，謝謝。
我有個朋友每天伏地挺身100次、仰臥起坐100次、深蹲100次、跑步十公里
重點是只要每天完全都不中斷，持續365天*三年
他變得非常強！
很多人都說那是他唬爛，也不相信他真的只靠那樣鍛鍊，
但那些說他唬爛的人，沒有一個人做到跟他一樣持續三年每天訓練
相信我，那是真的