本板首po
各位大哥, 大姐好
小弟高三時是個不愛運動的肥子
升大一暑假在同學引介下開始接觸健身
從當時的體重98kg, 體脂率近40%
一路慢慢的縮減下來, 到現在已經大四
三年來, 雖然負重量還很普通
以自己來說也算是有小小的成長
然而體脂肪對我而言一直是個難題@@
我在大三上學期曾來到78kg, 體脂26%
後面因考試壓力略大, 飲食有點失控
約在三個月前(7/25)測量又回到85kg,
體脂肪28.2%
目前平日忙於實習及上課
一週能去訓練的日子也只有兩三天
只能先盡可能的保持飲食控制
以及在健身的時候好好的鍛煉
前幾日測量了inbody
數據大概如下 : 體重83.2kg, 體脂率23.1%
http://imgur.com/XIjqLpj
http://imgur.com/Ri9inQL
想請問現在要保持現狀, 繼續重訓
還是要從三天中抽一兩天專心做有氧?
(自第一年後就沒什麼在碰有氧了)
謝謝
[備註]
目前的訓練量
啞鈴: 10kg x 10RM(二頭)
12.5kg x 6RM(三頭)
滑輪下拉 : 45kg x 9RM
滑輪飛鳥 : 25kg x 10RM
胸部推舉機50kg x 10RM
前抬腿 : 45kg x 8RM
後勾腿 : 35kg x 8RM