作者:
houbuz (室內設計)
2016-10-28 14:56:24之前大概已經維持一陣子 肌肉感覺沒有痠痛和膨脹感了
上周館長直播分享一個肌力週期轉換的練法
這周試了一下
真的有感.......
直接用最大肌力去練 (1~6下)+一組休息2~3分鐘
這方法練完比平常一次推12~15下一組+一組休息1分鐘
整體做完還要累 而且隔天某些部分會感覺到無力......
感覺是個不錯的練法.....至少算個突破?
有人也嘗試過這樣練嗎?
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-10-28 15:01:00我們健身房只有一個蹲舉架跟一個臥推架 (抖...
作者:
Wraither ( /___\)
2016-10-28 15:03:00昨晚就是這樣練...pr第一次破bw，80kg蹲一下，哈
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-10-28 15:26:00就力量訓練啊...版上很多相關文章肌力訓練 爆發力訓練 肌肥大訓練 耐力訓練 都有優點，複合在你的課表中會發現新大陸
就肌力訓練啊= = 你肌力訓練做個兩周大概又習慣了突然換訓練方式都馬很有感..
PS.這不代表力量訓練只會練大重量低下數針對進階者的課表也都會有5組10下 3組15下之類的肌肥大
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-10-28 16:03:00
週期轉換 爬文章就知道啦
作者:
newfox 2016-10-28 16:35:00多嘗試不同方法吧，板上文章很多，搜尋水肥哥文章