各位巨巨安安
想請教一下大家重訓跟跑步(怎麼安排)?
我爬文看到的大概不外乎是一天重訓一天跑步
也有人說，如果要一起實施的話，可以把跑步皆在重訓之後
我大概都試過了一陣子，基本上沒有什麼大問題，只是好像練習效果普普
身形略有改善，體重慢慢增加
現在的菜單大概是
第一天練大肌群，以臥推，滑輪下拉，硬舉為主
第二天練一點二頭彎舉，啞鈴上舉跟側平舉，還有羅馬椅
然後慢跑30分鐘
第三天慢跑40分鐘，或是抬頭蛙慢慢游1000M
一周大概是5-6天
最近時間比較多，想換換菜單
如果改成早上重訓，下午跑30-40分鐘
一周也是5-6天
有什麼優劣之處?
目的...當然是增肌減脂(被毆飛)
總之是希望身形改善，身體健康
現在飲食就是三餐正常吃，不特別改變份量，不吃撐也不餓自己
謝謝

要減脂就重訓後直接去跑 重一跑一這偏重練心肺 效果不同

感覺有氧比重訓還多……

啥時喝沒差

如果你的進步是指身材的話，吃比練重要。跑步我試過重一跑一，那時候都跑10k。會瘦，可是肌肉很容易消，如果你是想增肌不推薦。然後建議你還是要深蹲

有研究過乳清什麼時後喝(24小時內)沒什麼影響

希望身形改善身體健康，那你這樣課表也是OK，不過重訓量不夠的話，會比較難增肌，配合飲食乾淨的話身形不會太差你可以執行一段時間再來看看紀錄身形變化，調整重訓菜單如果你現在體脂偏高，那這樣的菜單很OK啊，但如果你體脂已經低到不行了，你就要調高重訓的次數強度和量

不知道哪個白癡發明乳清一定要練前喝或練完馬上喝 根本沒差 回家再喝就好

乳清業者的陰謀，科科