http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/international/20161031/979086
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驚！「弱雞」變「爆肌」 這男子竟只花12周
2016年10月31日17:06
健身是條需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己變得強壯。但英國倫敦有一
名男子，聽從健身指示後，只花了12周就成功增重減脂，變身肌肉猛男。
香港《蘋果日報》報導，在銀行業工作28歲的迪肯(Nick Deakin)，覺得自己的胸、臂和
腹部肌肉不夠壯，於是求助了健身教練皮利德斯(Andy Pilides)，為自己量身打造為期12
周的健身計劃。迪肯不但做了很多訓練、並配合限制攝取飲食，多吃瘦肉和魚，還有適量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小時上課，其餘時間靠自己鍛鍊。
迪肯表示，剛開始看不出太大變化，但過了一個月後，覺得衣服更合身，衣袖位置變緊，
因為二頭肌開始膨脹！這12周內，他一共增加了3.6公斤的純肌肉，總體重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例則由8%減至5.6%。他更表示自己變得更自信和果斷，在工作上也有很
大幫助。他鍛鍊的過程也登上了《旁觀者》(The Spectator)雜誌，分享給想要變壯的朋
友們。（吳祥瑞／綜合報導）
想知道食譜跟菜單 XD