作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-10-31 23:33:35http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/international/20161031/979086
https://goo.gl/Ab5diK
驚！「弱雞」變「爆肌」 這男子竟只花12周
2016年10月31日17:06
健身是條需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己變得強壯。但英國倫敦有一
名男子，聽從健身指示後，只花了12周就成功增重減脂，變身肌肉猛男。
香港《蘋果日報》報導，在銀行業工作28歲的迪肯(Nick Deakin)，覺得自己的胸、臂和
腹部肌肉不夠壯，於是求助了健身教練皮利德斯(Andy Pilides)，為自己量身打造為期12
周的健身計劃。迪肯不但做了很多訓練、並配合限制攝取飲食，多吃瘦肉和魚，還有適量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小時上課，其餘時間靠自己鍛鍊。
迪肯表示，剛開始看不出太大變化，但過了一個月後，覺得衣服更合身，衣袖位置變緊，
因為二頭肌開始膨脹！這12周內，他一共增加了3.6公斤的純肌肉，總體重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例則由8%減至5.6%。他更表示自己變得更自信和果斷，在工作上也有很
大幫助。他鍛鍊的過程也登上了《旁觀者》(The Spectator)雜誌，分享給想要變壯的朋
友們。（吳祥瑞／綜合報導）
想知道食譜跟菜單 XD
作者: andrew794562 2016-10-31 23:38:00
體脂肪8%原本就蠻猛的吧…
never skip leg day ..........
作者:
lapentti (lapentti)
2016-11-01 08:54:00體脂肪8%原本就蠻猛+1
作者: polyasia (風忍) 2016-11-01 09:20:00
光線真的很重要
作者:
bf (逼愛撫)
2016-11-01 09:22:00他要變這樣 只要一盞燈 跟幾個仰臥起坐 跟本3分鐘就好了
作者:
Fedorov ( )
2016-11-01 10:57:00弱雞到爆肌 我以為會是差個10公斤以上的肉量
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2016-11-01 11:35:00
這男子竟只花12周學會打光
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-11-01 11:36:00
驚！ 恐！
作者: tagg7812 (小熊兩隻) 2016-11-03 01:17:00
12周衝上來的肌群跟慢慢練起來的會有差別嗎！覺得好奇