[問題] 硬舉痠痛問題 a11629933 PTT批踢踢實業坊

[問題] 硬舉痠痛問題

作者: a11629933 (a11629933) 2016-10-31 13:18:32

昨天在健身房做了硬舉之後
做4組 10RM
今天早上醒來後發現斜方跟肩胛還有下背有明顯的痠痛
請問是姿勢有錯嗎
之前爬文有人說必選將肩胛鎖住
是因為我沒鎖好嗎

作者: Fedorov ( ) 2016-10-31 13:21:00

肩膀酸痛是肩膀的哪個位置

作者: AxelSergei (AxelSergei) 2016-10-31 13:26:00

應該是要口袋吧

作者: commerce 2016-10-31 14:12:00

硬鎖會二次代償

作者: yeahwazzup (RAY) 2016-10-31 14:40:00

第一次做硬舉嗎？姿勢還沒學好做那麼重有事嗎？

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2016-10-31 14:43:00

3F姦甲會酸嗎？

作者: commerce 2016-10-31 15:07:00

樓上你先吧乖

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-10-31 15:19:00

10rm應該不算重吧

作者: youGG (Denzel) 2016-10-31 15:58:00

壺鈴甲XDDDD

作者: foxbite (SyNC) 2016-10-31 15:59:00

最後屁眼要鎖緊

作者: ponzixd (胖胖) 2016-10-31 16:19:00

10rm是在重三小？

作者: Qcloud (Direction) 2016-10-31 16:58:00

10rm 會重?

作者: ROKEE ( Beanazai) 2016-10-31 17:26:00

本肥宅第一次做硬舉後也跟你一樣症頭,身體適應後就好

作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-31 17:57:00

10rm是在重個毛啊沒重訓過？

作者: Fedorov ( ) 2016-10-31 18:27:00

查詢文章原po的確是新手建議 15-20rm開始先把動作做確實感受正確的肌肉發力

作者: andy31313 (三年十三班13號) 2016-10-31 18:39:00

同意樓上~

作者: a11629933 (a11629933) 2016-10-31 19:00:00

謝謝上面巨巨的認真回應與建議

作者: jim31837 (....) 2016-10-31 20:54:00

硬舉整個後側痠痛很正常斜方痠到咖稱都有可能但痠痛並不能說明任何事包含你姿勢正不正確都無法判定

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2016-10-31 21:02:00

硬舉姦甲酸會是括約肌穩定度不夠嗎？

作者: eq0eq (安豬) 2016-11-01 00:20:00

即使是穩定的肌肉也有訓練後延遲性酸痛喔

作者: ashura1234 (尾巴) 2016-11-01 01:49:00

是不是下意識聳肩

作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-01 07:52:00

我久久沒運動再練也是會酸啊，只是得靠你自己判斷到底是酸痛還是疼痛我指斜方

作者: typenephew (一坐下就該我說話) 2016-11-01 22:56:00

無關硬舉一直用同音字酸別人的性取向沒有犯版規嗎

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