各位版友好
小弟178/69
常常被別人說太瘦 決定增肌
目標增重5KG
原本預計希望一個月能增重1.5KG
但實施一個月後發現連1KG都沒增 T_T
先附上目前體態照 相機光線不佳 可能不是很清楚 請見諒..
http://imgur.com/a/0OsnL
http://imgur.com/a/71F9i
一周練5天
1.肩 斜方
2.胸 三頭
3.背 二頭
4.腿 肩
5.胸 三頭
每次訓練時間約60分鐘左右
目前是每天讓自己吃到2700-2800大卡 其中包含140-150G的蛋白質
每天吃的食物都大同小異 食物的份量都會拿磅秤去量
以今天來講的話
早餐:鮪魚蛋吐司不抹沙拉 美式咖啡不加糖奶 蘋果220G
早點心:全家地瓜100G 乳清一份
中餐:自助餐五樣菜 白飯150G 煎雞肉77G
下午點心:全家白饅頭 乳清一份
晚餐:自助餐五樣菜 白飯160G 水煮雞里肌肉290G
這是自助餐五樣菜的菜量
菜我就沒像肉跟白飯一樣用磅秤去量
我直接一樣菜是估65
http://imgur.com/a/KcReX
這樣整天自己估算下來就2659
剩下的我可能就喝一杯牛奶300CC來補齊
每天訓練的時間大概是下午點心到晚餐之間
目前照上面那樣實施了一個月體重都沒變動
請問有什麼地方需要改進的
目標是希望能在3個月增重4-5公斤 謝謝各位~

認真問 早餐這樣你吃的飽？

多練幾個月再說 一個月機器都沒摸熟吧

多攝取熱量阿! 不要做有氧，多吃點脂肪

要多做多關節運動喔

你這叫Skinny吧 吃多一點就對了你每餐都+50~100卡看看累積到一個月很可觀

吃太少了 我身高體重比你低 都吃兩千五了 你那麼高 還直接吃三餐便當 不用吃水煮便當吃四餐 打錯

一個月就要進步我也是笑了

半年吧，耐心點

能維持比較重要

加油啊！要持之以恆

體型還不賴，壯起來應該蠻好看。加油

http://i.imgur.com/FuOqLJQ.jpg你的身高體重和我蠻像的，我180/69公斤，感覺你吃的很好啊，持續一段時間應該會進步很多

一年了我只有感覺舉的越來越重 身材倒是沒顯著改變Q

腿練太少啦 小肌群不用獨立一天

我剛開始3個禮拜就多了2公斤

要我選我重點會放在背>腿>胸，背好難練

看起來碳水不太夠

覺得腿練太少，大肌群感覺要多一點

這樣有69公斤= =?

剛下凡的仙女