小弟26y
身高172 體重約58 體脂約6或7
去年以前體重大約只有52上下
後來保持訓練跟飲食增量
每個月體重大概有1公斤的成長
原本依我的目標大概60~62剛剛好
但現在的體重已經卡住約半年多不變
所以想請教自我訓練不知道有哪裡要加強？
菜單很簡單 只花四十分鍾 地點都在公園
拉單槓50下 深蹲100下 伏地挺身100
總共分3組做完， 有時也會多做，
每週頻率大概3~4次
偶爾會搭配倒立或其他突然想到的動作
假日有時會跑步登山做有氧
一年以來都是這樣的菜單
不知到這樣的組數跟頻率是否要調整
或是更改動作？
飲食部分，其實也滿簡單
一天5~6餐 點餐吃麵盡量都大碗
以下是最常出現在我生活的菜單
早餐：一杯麥片牛奶或蕃薯配豆漿，
偶爾搭配點水果，吃完就運動，再吃點蛋白
中餐：正常大便當，牛雞豬
下午茶：一大塊麵包
晚餐：正常大便當，牛雞豬
宵夜：看餓的程度，
有時候會再吃一個正餐量
有時吃個潤餅之類打發
不知道以上的菜單
怎樣才能突破卡了半年的瓶頸？
感謝感謝
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-11-06 20:02:00
強度太低
作者: william2000 (你可以叫我都可以) 2016-11-06 20:04:00
強度不夠 菜單沒變所以刺激度低 又只有訓練慢縮肌效果應該很差
作者:
newfox 2016-11-06 20:42:00內胚就是胖胖型
我應該不是胖胖型 天生就比較瘦小 家族人也都瘦瘦的
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-11-07 07:55:00要做超負荷的，肌纖維破壞程度夠大~~補充的蛋白才能吸收而且我覺得你有氧不需要再做了~~專心練重訓吧
我吃你的1.5倍，做大重量，半年從73-->83 (185cm)應該增加不少脂肪XD
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-11-07 08:27:00
為什麼不爬文只會問 都幾歲了
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-11-07 11:14:00我覺得，你需要買啞鈴，如果你認真想增肌肉的話
作者:
franck (做自己最重要)
2016-11-07 12:45:00噓是沒差 說大家和藹可親那位 真的頗呵
最簡單的就是看手腕大小 手腕大小可以簡單看出骨架大小
樓上 請問怎麼看啊 小弟185/80 但是手腕特別細欸 莫非原因是骨架大小問題？
細就細阿 骨架要看就是手腕大小要跟身高做比例來看比如說 160 14算粗 180 14就算細