小妹一直都減脂減不下來，還請各位大大可以幫忙檢視一下是哪裡出了問題..之前想吃就
吃，現在吃東西都會盡量攝取較健康的種類，也不喝含糖飲料（偶爾嘴饞會喝紅茶拿鐵+
珍珠；但都會計算熱量下一餐會少吃抵銷）；決定減肥一年了吧卻都沒有什麼進展....真
的越來越沮喪了...還麻煩各位巨巨幫幫忙 謝謝各位><
資訊：23歲/158/55/體脂用歐姆龍量31左右/基礎代謝約1200；心臟常常運動一下就飆破1
60不知道是不是這樣總是跑不久變成快走；膝蓋也有髕骨方面的病；還有先天性糖尿病
菜單：
早餐：麥片+低脂牛奶300cc+水煮蛋兩顆
午餐：白飯吃100g+義美無糖豆漿一瓶+自助餐菜、滷排骨或滷雞腿
晚餐：在家吃水煮雞胸肉+胡椒粉、炒青菜油放超少+蘋果半顆
以上是一到五
六日承認會吃比較多答案也不至於到炸太多熱量
運動：
一個禮拜有氧30-40分鐘至少三天，重訓是用家裡買的啞鈴做一些飛鳥、二頭肌的訓練；
也會深蹲跟做仰臥起坐和伏地挺身
水分：喝水大多都超過1500cc（努力增加中）
備註：小妹知道重訓的重要性，可是因爲現在體脂還是超高階段，所以打算把重心放在減
脂，重訓還是會做只是沒辦法專業到各位版上大大那麼齊全...不知道以上這樣的認知是
哪裡出了問題，竟然完全沒有減到脂肪，還請各位大大鞭小力一點...

有病 不要來這邊問

看起來吃的只在基代附近而已減脂重訓請著重大肌群

我是覺得你應該去問醫生

你是否誤會什麼 減脂跟重訓並不衝突

這裡是重訓版不是減肥版...先天性糖尿病..這裡多數版友都幫不上忙..請洽專業醫生

有時候看到這種文章是很想幫忙，但光靠文字敘述真的沒辦法協助你

先天性糖尿病真的建議不要在本版取經，絕大部分的頂尖巨巨也無法給你安全的回答

晚上怎沒澱粉 該不會又是晚上吃澱粉會胖的想法？

身體就像一個節儉的老媽 你收入少 支出當然少

減脂一定要做重訓，只跑步你就算瘦下來也是易胖體質

又一個減脂就等於有氧的~

有做功課又真心詢問 給點友善回覆先天糖尿病運動飲食請教醫生和營養師 膝蓋有傷找運動專科物治討論適合的運動 重訓有助增肌沒錯但是減脂的重點在創造熱量赤字 而身體在減脂的過程重訓和有氧都能起到幫助且對多數人而言各有不可替代的部份

糖尿病還是諮詢醫生比較好～加油！

我的意思是 重訓也是可以減脂 不一定要把重訓訓練次數降低唷然後妳有糖尿病的話還是咨詢一下醫生看要注意什麼比較好

每個人都有開始學習的時候，若是可以把重訓跟有氧都以天數規劃好，著重多關節重訓，有氧就循序漸進，當然書還是認真念，先培養好的運動習慣吧。然後吃的真的有點少，水果不能取代澱粉的。加油，諮詢醫生比較正確。

加油別太急造成身體太大負擔，不管怎樣運動總是好的，考生唸書也要好好唸! 加油加油!

重訓多加ㄧ點吧，我也是第ㄧ型糖尿病，ㄧ禮拜6天花ㄧ小時多重訓，吃的也都是正常吃，偶爾貪吃ㄧ下無妨，減肥都要慢慢來不要急，目前重訓半年了，175/70 14% 共勉

人家女生欸跟重訓板無關又怎樣，人家女生欸，友善點好嗎

糖尿病應該尋求醫師協助 重訓不要著重於小肌群 成效不大

Type 1DM還是去問醫師比較保險......不要問普通網友啊

胸腿背休胸腿背，上身訓練時結束後我會加入30分鐘慢跑，腿日如果不想重訓時，我會去跑15K以上，變換菜單持之以恆，加油。PS.運動是算年為單位的，沒有速成。