各位健身前輩好
本魯接觸重量訓練沒有很久，很多知識還不足
最近這一個禮拜開始接觸深蹲 (以前沒蹲過)
請問各位巨巨該怎麼抓適合自己的重量呢?
本魯身高體重174、85
上禮拜練習時是加到自身體重蹲10次
覺得還可以在加
就加到100公斤也蹲10次
然後還是覺得還撐得住
就再加20公斤蹲8次
因為只有自己一個人在練，我不敢測試自己的極限
萬一受傷就划不來了
雖然以前沒接觸重量訓練過，但17~8歲就出外做勞力苦工蠻長一段時間
可能一些肌耐力和力量就是這樣培養出來的吧
那我該怎麼設定自己的深蹲菜單呢
有前輩可以給我個意見參考看看嗎 感恩不盡
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-11-28 01:31:008x8 5x5
請問大大8*8和5*5是什麼意思?要試著120公斤做8次嗎
作者: ken812025 (右名) 2016-11-28 08:07:00
8x8 意思是一組8下共八組 5x5大多用來作力量訓練的健美式大多為12x5 不過不是絕對的,剩下就自己爬文囉
要注意重量加重時別變守正蹲 用80%做5x5是萬年好課表一般而言滿血蹲一組蹲到沒力10-12下的約為80%
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-11-28 09:47:00先確定你姿勢是ok的
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-11-28 13:28:00練武奇才，第一次聽到有人沒蹲過，一個禮拜就120kg8RM
其實本魯年紀不小了阿，我32歲了!做過很多勞力的工作如果今天我才17~8歲可能才算是練武奇才吧 XD
作者:
jajacko (風馳電掣)
2016-11-29 09:10:00強 跪拜