[問題] 深蹲時核心的角色? b9111111111b PTT批踢踢實業坊

作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯) 2016-11-29 00:58:16

自己深蹲的重量40~60公斤
60已經滿吃力了!!
這時候背部中段位置脊柱左右兩側
似乎是比較深層的肌肉會非常緊繃
可以說比腿的緊繃感更有感受!!
會不會是發力錯誤?!
請教先進們
這種現象是正常的嗎?

作者: skypons (低調) 2016-11-29 01:01:00

束脊肌群的緊蹦感吧！我也會。

作者: IamJeremy (Lie To Me) 2016-11-29 01:04:00

錯了

作者: skypons (低調) 2016-11-29 01:13:00

並不會超越腳，最酸的是臀肌群

作者: eq0eq (安豬) 2016-11-29 01:30:00

應該是背側核心沒穩定，導致下背深層肌肉像是多裂肌等出來代償。這些肌肉本身是用來產生小動作的，如果要拿來穩定這麼大的重量不只會酸，還可能會受傷。

作者: TFBF (清大張志豪) 2016-11-29 03:34:00

肚子啊XD 個人經驗臀部不會當天酸臀部通常隔天才會崩潰可能我都練3~5RM 練到最快沒力都是肚子耶

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-11-29 08:44:00

核心不夠肚子才會先沒力通常前蹲又比後蹲吃核心

作者: beyap (傑瑞文) 2016-11-29 09:06:00

請教eq大,背側核心的穩定方式,因為我也常痛那裡

作者: sankinya (阿鑫) 2016-11-29 11:18:00

我也過類似的經驗，不敢確認是不是和你相同原因，我那時是因為想保持脊椎中立卻過頭了，變成拱腰，可以蹲90kg3下，姿勢錯誤時蹲60就酸個不行，給你做做參考，也許你可以找個鏡子從正面側面看看姿勢，或找旁人或教練幫忙

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