持續健身也差不多一年了，
目前深蹲負重30kg,硬舉負重20kg，
卻覺得屁股不見成效，
腹肌也是…馬甲線是有的，
但腹中線怎麼也練不出來，
本來都沒在做有氧的，
最近開始做了。
還是我對自己太好了…
不知道各位健身前輩有什麼指教
http://i.imgur.com/UAQeaY4.jpg
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-12-07 01:18:00重一點 召集更多肌群
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-12-07 01:29:00肌肉形狀是天生的阿'..
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-12-07 01:30:00健身一年，這強度可能太低了
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-12-07 01:32:00這腰 細 猛
要問就發一張正面沒有喬角度的照片吧 這樣要看什麼＝＝
作者:
Fedorov ( )
2016-12-07 01:40:00第二張是要指教什麼鬼
作者: chu630 (洨豬豬) 2016-12-07 02:00:00
通常很多女生強度都沒練夠
作者:
crown (Crown)
2016-12-07 02:10:00繼續加油：）
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-12-07 02:29:00
強度不夠？蛋白質補充不足？
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-12-07 02:55:00糟糕 性別正確
作者:
orznge (歡雅)
2016-12-07 07:00:00我躺著肚子也很扁啊
作者: chaosly0124 2016-12-07 07:46:00
強度太低結案
作者: cindy51339 (sin) 2016-12-07 07:54:00
加油
第二張....是臉書健身照吧==要人指教照片這樣喬角度有點怪怪的@@
作者: LuckiestEver (大吉) 2016-12-07 09:02:00
辣媽要加重量～
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-12-07 09:19:00
哈哈哈哈哈 笑死
作者:
red0301 (R)
2016-12-07 09:32:00重量太輕/飲食太油
作者: yw888 (yw888) 2016-12-07 09:42:00
空槓硬舉？
作者:
Wall62 2016-12-07 10:15:00為什麼要人只叫要放一張喬角度的照片.........指教
作者:
obey82 (歐貝)
2016-12-07 10:17:00認真？我也女生，你一年的重量是我第一次的重量耶@@
作者:
sammoon (sam)
2016-12-07 10:24:00已寄信!!!!!
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-12-07 10:29:00第二張圖害我左轉看一下是不是來到fitness版 浪費我時間原本不想噓都想噓了 練一年這強度很廢不是方法有問題就是對自己太好
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-12-07 10:31:00雖然不是吵架版 但各位大大是在裝什麼好人啦XD廢文當噓用力噓
Cable Ab Pulldown挺有效率的，不過都有在練硬舉了核心應該已經夠操勞了吧
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-12-07 10:55:00好好練
作者:
hohey (hohey)
2016-12-07 11:13:00空槓重量的硬舉你想要什麼效果
作者:
ksfable (****)
2016-12-07 11:15:00又是只要線條不要肌肉嗎
作者:
siaxing (小鋒子)
2016-12-07 11:19:00好想寄信怎麼辦
也給個正面腹肌照吧 都看不到完整腹部是要怎麼給建議
作者: jessicaff (找是師哥) 2016-12-07 12:00:00
美
作者:
newup (希望有個放縱的夜晚)
2016-12-07 12:05:00大家幹嘛噓 人家是女生欸
作者:
jiexing (小E)
2016-12-07 12:21:00我蹲60 硬舉60，也還是沒有屁股～
作者: mabo750166 2016-12-07 12:25:00
一年重量這樣可能不太夠 我也練一年 硬舉62.5、深蹲52.5 屁股肉量還不盡理想 也許你應該嘗試加重訓練
作者:
mikol (mikol)
2016-12-07 12:53:00腹中線是指Linea alba吧
這是在他版發過的舊圖，原po不嫌棄的話可以估一下女生要變壯很難的… 我覺得你需要同伴或教練@__@
作者: mabo750166 2016-12-07 13:00:00
上面我報的數字是含槓重量
以你目前的強度很難達到你想要的目標@_@想多廢話一下，腹部線條是要嚴格控制飲食+反覆增肌減脂，或難民瘦度才會明顯吧吧（敝人弱逼，退）
作者:
ZBeta (阿塔)
2016-12-07 14:04:00繼續加油就好了~
作者:
CHealth (Mr.)
2016-12-07 15:31:00不然一年是要多重啦，不要自己陷入框架然後拉別人下水
問問題都不會 附照都不知道怎麼附 練的好有鬼 噓妳
作者: Error7 (Error7) 2016-12-07 15:38:00
強度強度還是強度，女生通常都做成擠奶力的重量了肌耐力
作者:
a3556959 (appleman)
2016-12-07 15:45:00樓上做成簽名檔了
作者:
akers ( ant)
2016-12-07 16:13:00對自己太好了...
性別正確讓好多人錯亂 OoloOloO大是口嫌體正直嗎說噓結果按推哈哈哈哈哈哈 然後Error7大的擠奶力是三小..
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2016-12-07 16:40:00原po這臀還是屌打某專家k老師的扁臀
很厲害了阿 女生要練出明顯的腹肌九宮格是很難的 生理天生等等因素...是在噓什麼??
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-07 19:35:00噓她照片
作者:
Wall62 2016-12-07 20:21:00擠奶力XDD
作者: orangesina (嗆辣咖哩) 2016-12-07 20:55:00
好厲害0.0
作者:
Transfat (Transfat)
2016-12-07 22:16:00重量太輕，對自己太好了
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-12-07 22:35:00第二張必須噓~也太假掰了吧～擺明是想聽到「妳好棒，好辣」這種稱讚，噁心
作者:
ug771 (初心)
2016-12-07 23:53:00覺得屁屁比較難練
加油，慢慢加重量上去，如果撐不住可以先做腿推或深蹲機械。中線體脂要降到一定程度才有，飲食需要調整一陣子。
作者: APHIS (養豬計畫part2) 2016-12-08 13:57:00
做重心在後的保加利亞分腿蹲，臀部超有感
我也女的 練一年後深蹲70公斤相撲硬舉85公斤也沒長多少屁股 你那重量？嗯？
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-12-08 23:18:00補噓按錯QQ
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-12-09 02:08:00腹部不用練啊。吃出來的
作者: orangesina (嗆辣咖哩) 2016-12-09 09:07:00
口以跟原po要第二張圖嗎？@@
作者: radha 2016-12-11 20:01:00
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