作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-12-08 08:40:18膽固醇過高是現代很多外食族的通病
當然也有很多是遺傳的關係，年輕人也會膽固醇過高（本魯從20歲就膽固醇過高）
與胖瘦也沒有絕對關係（本魯姊姊bmi<20，體脂約20也是膽固醇過高）
在這邊分享幾篇有氧與重訓改善膽固醇的研究
1.受試者40~65歲男性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/zekn9lu
2.受試者40~65歲女性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/h2wo6bb
3.受試者50~70歲男性22位與21位女性，無bmi限制，患有二型糖尿病
http://tinyurl.com/hc26flu
為什麼選這三篇呢？第一個原因是這三篇的受試者原本膽固醇就偏高（約200mg/dl)
第二個為1.2.結果相似，但3.結果是相反的
1.與2.的介入相同，阻力訓練與耐力型運動皆為一週兩次，持續21周
3.的介入為阻力訓練與耐力型運動為一週三次，持續24周
在看圖表前先說明膽固醇單位轉換，國人常用為mg/dl，實驗顯示則為mmol/L，換算
方式為 mg/dl=38.67 mmol/L。
E=Endurance,耐力型運動 S=Strenth,阻力運動
http://imgur.com/O3Iv9q1
1.結果，介入10周只有E改善總膽固醇與高、低密度脂蛋白，但拉長到21周卻變成僅
有S改善高密度脂蛋白，但各組間無差異。
http://imgur.com/pZITfCn
2.結果，介入10週只有E改善高密度脂蛋白，拉長到21周只有E改善總膽固醇與高、低
密度脂蛋白，但各組間無差異。
http://imgur.com/2R1mh03
3.結果，介入24周後，S改善總膽固醇、高低密度脂蛋白與三酸甘油脂，E僅改善三酸
甘油脂，而在總膽固醇與三酸甘油脂改善S是顯著優於E。
補充：各組間有沒有差異牽涉到統計學，簡單來說指標有改善，但組別間無差異，可
以視為效果有，但不明顯。另外，只節錄目標數據，對其他指標有興趣需要自行閱讀
原文。
結論
目前兩種運動改善膽固醇的研究都有，阻力訓練的結果似乎較為明顯，但需持保留態
度，因該篇研究族群為糖尿病患者。另外影響膽固醇的還有飲食與生活習慣，這三篇
皆無控制，還請研究飲食與生活型態專家分享，而在運動的建議為，選你喜歡的運動
型態就好，因為沒有定論，總之比沒運動好。謝謝大家
作者:
dfx753 (別問我)
2016-12-08 09:06:00讚
作者:
Fedorov ( )
2016-12-08 09:40:00健身後沒在看過BMI BMI也算是重量迷思的原因
作者:
carava (我愛旅行)
2016-12-08 10:48:00我重訓一年多後膽固醇從230-》280，我自己猜是刻意多攝取蛋白質，但外食的蛋白質可能太油了吧，哭哭
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-12-08 11:05:00個人改善很多
想請問一天吃五顆蛋（全蛋）會不會造成膽固醇過高，謝謝
作者:
jack55127 (jack55127)
2016-12-08 11:54:00有動有差，沒動沒差的一個概念(?
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-12-08 12:16:00我4年前體脂13%天天慢跑，一樣膽固醇過高
我之前膽固醇也過高（大概高一點點） 後來瘦了有意低*有降低
BMI就是簡單方便 重訓個體（自身）檢視的確不該用
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-08 12:56:00作者:
pppeeeyyy (pppeeeyyy)
2016-12-08 12:59:00感謝...
給某樓，小的每天吃3～5顆水煮全蛋，膽固醇13x,LDL7x，HDL4x,上月抽血，HDL還進步了，吃了一年，參考看看
作者:
yccheng ( 擠你)
2016-12-08 14:24:00內生性的膽固醇（身體自行合成）佔2/3；飲食中攝取的膽固醇佔1/3，而且內生性膽固醇比外來膽固醇更好吸收給您參考，敝人大學營養系畢業
作者: soappp9527 (soappp) 2016-12-08 16:22:00
我連續半年一天吃四顆蛋以上 結果膽固醇103被醫生說過低...
作者:
sweep1357 (SYSTEM ALL RED)
2016-12-08 16:24:00每天至少3顆水煮蛋，吃約一年體檢膽固醇也是正常
作者:
Wall62 2016-12-08 20:31:00推