距上次po文也有幾個月了
總結這三、四個月來
身高167
體重由 75->65 kg 已初步達到我的目標範圍
http://i.imgur.com/FdfxgZA.png
https://www.youtube.com/watch?v=Q7y-p6GKCM4&feature=youtu.be
我活動度差蹲不下去，給大家笑笑
應該可以明顯看的出來，這幾個月的變化
若非生酮飲食我無法想像可以瘦那麼多
運動量平均一週一次完整重訓，也因傷無法多做。
應該主要就是靠吃才瘦
我吃並不特別嚴格，也都是外食為主 原則上就是吃肉、蛋、豆腐、菜，
一週會吃到一點少量的水果，如酪梨、蘋果、蕃茄、藍莓，以及一點無加糖優格
無糖優格+一點藍莓的搭配不錯吃。
剛開始早晨起來後有喝一匙橄欖、椰子油，大概也喝了一兩個月，後來覺得
喝油似乎會剌激胃酸，就慢慢停了。
早餐
目前都喝一杯無糖拿鐵，很多人喝防彈咖啡也很好，但對我來說是稍麻煩。
午餐
就一般便當，只是不吃白飯，加再7-11的關東煮的湯+蛋或豆腐或唐揚雞(新手不宜)
晚餐
目前吃家裡，就很基本的肉、菜、蛋、豆腐
吃到感覺有飽了就可以
有時去吃吉野家的牛、雞等餐，就不吃白飯。
宵夜
常吃一點優格、一小杯鮮奶、幾口花生、或幾口藍莓
偶爾太餓會吃到豆漿店的荷包蛋、豬排肉、無糖豆漿
剛開始一個月比較嚴格限制碳水在50g以下
後來就稍微放寬一點，現在一天吃到的碳水可能在50-100g之間
有時拿測紙測是無反應，也有時是淡紫色
不過我已經慢慢習慣這種飲食方式，應該還是會持續吃下去
也不會有特別的補碳日，可能重訓那天可以允許吃到麥當勞的無敵滿福堡加蛋
要能夠找到適合自己的飲食方式，滿重要的。
書怎麼寫、別人怎麼說，都不如自己親身嘗試、調整、身體吃的舒服才重要。
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-12-11 18:05:00哈
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-11 18:20:00你的肚子 看不出65kg
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-12-11 18:21:00心理師 應該吧 一半猜的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-11 18:22:00你那個蹲 應該是柔軟度的問題 建議你找教練看看
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-12-11 18:23:00元華好棒
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-11 18:24:00心理科
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-12-11 18:33:00你應該是沒進入生酮 只是熱量赤字而已
先恭喜你自己的目標～ 但是你不是說有對照圖...然後穿牛仔褲要做運動讓人不知道怎樣吐槽,最後旁邊妹妹的蹲的都比你好,好可愛
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-11 18:40:00這是低碳吧= =
作者:
fruitku (擁有之必要)
2016-12-11 18:43:00只有我覺得是褲子太緊嗎
作者: sofaman (沙發人) 2016-12-11 18:58:00
原來這邊是fitness版啊，剛還以為我在肌肉沙灘
作者:
acherley (acherley)
2016-12-11 19:02:00怎麼只有體重？那肌肉量跟脂肪量的差異呢？
作者: Hgodfather 2016-12-11 19:05:00
我還以為愛吵架的幾位c大都很強= =
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-11 19:06:00實在是不知道為什麼你還敢出來說要教人....
作者: giddens123 (心心的心心) 2016-12-11 19:13:00
為何不分享一下你的手槍蹲
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-12-11 19:14:00這深蹲真的太慘了
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-12-11 19:16:00其實我比較想看輔助帝王蹲
作者:
ksfable (****)
2016-12-11 19:18:00空蹲下去膝蓋怎搖個不停是故意的嗎 妹妹做得比較好
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-12-11 19:25:00感覺真的是熱量赤字，的確吃不多。整體比較像以前的不吃澱粉減肥法，其實一般便當菜油歸油熱量還好。
就吃少 不吃白飯 然後重訓~~~正常人也不用強調生酮就會減體重
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-11 19:30:00認真的生酮在減脂期確實滿有用而且比較不會掉肌肉...而且有滿多附加的好處的 我每天都有吃到tdee至少85%
作者:
Yshen (無)
2016-12-11 19:33:00您蹲這個樣子真的太慘了！！還一直在版上誤導社會大眾，真的沒枉費我一直噓你
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-12-11 19:34:00生酮c怎麼會喝拿鐵，乳糖不就讓生酮破功了...
作者:
newfox 2016-12-11 19:37:00感謝分享
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-11 19:40:00早上就喝牛奶刺激胰島素XD
還能吃唐揚雞(有裹粉)喝鮮奶(有乳糖) 吃水果(果糖)碳水吃到100g 是要怎麼讓自己維持生酮?
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-12-11 19:49:00奢摳力 我要重新評估你了
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 19:54:00超酷 記得下次把臉馬掉，不然去哪都被洗臉
作者:
getfull (getfull)
2016-12-11 20:08:00我笑尿了xd
作者: fr504 (跳跳人) 2016-12-11 20:08:00
比較像是fitness的內容
作者:
kito73 (73度c)
2016-12-11 20:15:00還好嗎...缺p幣我可以分你點..
作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2016-12-11 20:22:00自從聽說小孩深蹲是最自然的我都在研究姪女的蹲法 給您參考
作者:
sammoon (sam)
2016-12-11 20:23:00生酮是這樣玩的哦 我怎麼看都覺得就低碳飲食阿
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 20:24:00哭哭了，深蹲半桶，升酮也半桶，看來三項只有一點五項了
作者:
shortid (我是短哀低)
2016-12-11 21:11:00聖誕老公公背兒媳婦過河
今天看到學校健身房妹子扛40KG蹲比你深還比你穩蹲不下去乖乖做守正蹲還比這歪七扭八的好吧....
作者: TTTerry 2016-12-11 21:24:00
.....
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 21:26:00momofafa出桶了？！！！
作者:
josiah 2016-12-11 21:26:00我生酮飲食，都不吃白米飯，改吃菜蛋豆魚肉類還有唐揚雞
作者:
ihopeso (蘭斯洛特)
2016-12-11 21:29:00我到底看了什麼...這個深蹲真的太狂了 找不出正確的地方
作者: Hgodfather 2016-12-11 21:41:00
我發現我剛剛不小心推了哈哈哈
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-12-11 21:43:00
請看深蹲...真的很值得驕傲
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-12-11 21:52:00
如果不是故意的只能佩服噓了
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-11 22:02:00別再亂搞了 好好運動好好吃 這樣真的很可悲
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-12-11 22:06:00
又是你
作者:
q79236 (昕翔)
2016-12-11 22:07:00好慘......
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-12-11 22:09:00
感覺完全是新手 之前鍵盤是怎麼來的不吃白飯算是誤導人嗎?這篇的意義是?
作者: oDOM (oo) 2016-12-11 22:14:00
幫補血 肯踏出第一步最重要
作者:
dfx753 (別問我)
2016-12-11 22:41:00狂
作者: yiwhere (小甜) 2016-12-11 22:57:00
推勇氣
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-11 23:03:00這種文章一堆推，等等害新手受傷
真正的生酮碳水最多25-30g,你這最多只能算低碳
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-12-11 23:14:00j3小
作者: smogwalk (阿霧) 2016-12-11 23:34:00
慘不忍睹...
作者:
josiah 2016-12-12 00:05:00蹲下去膝蓋抖成那樣，確定只是活動度問題？大腿肌力？
作者:
orznge (歡雅)
2016-12-12 00:11:00這是在蹲小小小？ 平常話那麼多 然後蹲這什麼鬼
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-12 00:25:00這種文章應該劣退
涉摳哩的問題就是他永遠選擇他想聽的，無論高手怎麼給他意見他都會選擇性忽略，然後就是與人溝通的邏輯非常與眾不同...但一講到這個，他只會說他邏輯考很高分（雖然大家就不是在說你學術上的邏輯==
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-12-12 00:36:00幫補一下至少有eq也有瘦到。
另外標題打生酮.....但你這比較像節食的瘦吧==
作者:
skhan (活力元氣)
2016-12-12 01:21:00太誇張了
作者:
keela 2016-12-12 01:41:00慘不忍睹....但還是很佩服你...佩服你的恥力
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-12-12 02:36:00不要總是拿生酮來說嘴 會造成很多誤解啊QQ尿酮只是身體把酮體排除 無法完全當成指標
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-12-12 04:17:00所以有蒙古帝國吃澱粉滅亡der掛ㄇ