距上次po文也有幾個月了
總結這三、四個月來
身高167
體重由 75->65 kg 已初步達到我的目標範圍
http://i.imgur.com/FdfxgZA.png
https://www.youtube.com/watch?v=Q7y-p6GKCM4&feature=youtu.be
我活動度差蹲不下去，給大家笑笑
應該可以明顯看的出來，這幾個月的變化
若非生酮飲食我無法想像可以瘦那麼多
運動量平均一週一次完整重訓，也因傷無法多做。
應該主要就是靠吃才瘦
我吃並不特別嚴格，也都是外食為主 原則上就是吃肉、蛋、豆腐、菜，
一週會吃到一點少量的水果，如酪梨、蘋果、蕃茄、藍莓，以及一點無加糖優格
無糖優格+一點藍莓的搭配不錯吃。
剛開始早晨起來後有喝一匙橄欖、椰子油，大概也喝了一兩個月，後來覺得
喝油似乎會剌激胃酸，就慢慢停了。
早餐
目前都喝一杯無糖拿鐵，很多人喝防彈咖啡也很好，但對我來說是稍麻煩。
午餐
就一般便當，只是不吃白飯，加再7-11的關東煮的湯+蛋或豆腐或唐揚雞(新手不宜)
晚餐
目前吃家裡，就很基本的肉、菜、蛋、豆腐
吃到感覺有飽了就可以
有時去吃吉野家的牛、雞等餐，就不吃白飯。
宵夜
常吃一點優格、一小杯鮮奶、幾口花生、或幾口藍莓
偶爾太餓會吃到豆漿店的荷包蛋、豬排肉、無糖豆漿
剛開始一個月比較嚴格限制碳水在50g以下
後來就稍微放寬一點，現在一天吃到的碳水可能在50-100g之間
有時拿測紙測是無反應，也有時是淡紫色
不過我已經慢慢習慣這種飲食方式，應該還是會持續吃下去
也不會有特別的補碳日，可能重訓那天可以允許吃到麥當勞的無敵滿福堡加蛋
要能夠找到適合自己的飲食方式，滿重要的。
書怎麼寫、別人怎麼說，都不如自己親身嘗試、調整、身體吃的舒服才重要。