最近在練習硬舉
在健身房請教了一位舉的很重姿勢也很標準的人幫我看
他說我沒用到髖關節的力量
應該要先練習對著一面牆屁股往後頂
練習送髖
可是我發現我的髖關節活動度有夠差
雙手摸地板大概還有30公分吧...
背對牆壁屁股往後頂更誇張
距離沒多遠可是股二頭肌整個繃緊感覺要斷掉了
請問我這樣應該要做髖關節的伸展
還是要像"搞懂硬舉再來做"裡面說的先練習RDL呢?
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-12-13 11:41:00可以考慮請教練啦...
作者:
bcool (bb)
2016-12-13 11:52:00你不是把答案講出來了嗎
肌肉太緊繃就按摩伸展 送髖動作不熟就多練 兩個不衝突
作者: grant820213 2016-12-13 12:10:00
有練RDL真的有差
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-12-13 12:18:00
你已經知道答案了
作者:
ne579 (ne579)
2016-12-13 12:23:00自問自答
作者:
Fedorov ( )
2016-12-13 12:54:00那就先改善活動度
作者:
foxbite (SyNC)
2016-12-13 13:09:00恭賀大贏射口裡，你可以教人了
作者: jackielin (小k ) 2016-12-13 13:46:00
可以多練腹肌跟股後肌群
作者:
ksfable (****)
2016-12-13 14:22:00拿個棍子先練習動作感受股二頭
作者:
orznge (歡雅)
2016-12-13 14:36:00Sumo
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2016-12-13 14:55:00多練RDL或直腿硬舉，送髖多練hip thrust
作者:
LeeYiHugh (TaBaTa男神‧一休大師)
2016-12-13 16:13:00先練火車便當 最好多找幾個體重便當 練drop set
可能是核心問題限制髖活動度，還是建議找專業教練評估！
作者:
Qtuna (林俊傑～學不會)
2016-12-14 00:16:00我以前狀況跟你一樣，練RDL+常伸展，半年後漸漸改善。