[問題] 想做硬舉可是髖關節活動度很差 poppyhunter PTT批踢踢實業坊

[問題] 想做硬舉可是髖關節活動度很差

作者: poppyhunter (波比獵人) 2016-12-13 11:30:19

最近在練習硬舉
在健身房請教了一位舉的很重姿勢也很標準的人幫我看
他說我沒用到髖關節的力量
應該要先練習對著一面牆屁股往後頂
練習送髖
可是我發現我的髖關節活動度有夠差
雙手摸地板大概還有30公分吧...
背對牆壁屁股往後頂更誇張
距離沒多遠可是股二頭肌整個繃緊感覺要斷掉了
請問我這樣應該要做髖關節的伸展
還是要像"搞懂硬舉再來做"裡面說的先練習RDL呢?

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-12-13 11:35:00

幫你召喚壺鈴王

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-12-13 11:41:00

可以考慮請教練啦...

作者: ufeng0507 (謝謝在遇見) 2016-12-13 11:42:00

有請奢摳大師

作者: Spartan117 (士官長) 2016-12-13 11:43:00

你講得兩個選項不衝突

作者: bcool (bb) 2016-12-13 11:52:00

你不是把答案講出來了嗎

作者: ken012321 (富含優良油脂) 2016-12-13 12:03:00

肌肉太緊繃就按摩伸展送髖動作不熟就多練兩個不衝突

作者: grant820213 2016-12-13 12:10:00

有練RDL真的有差

作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-12-13 12:18:00

你已經知道答案了

作者: ne579 (ne579) 2016-12-13 12:23:00

自問自答

作者: a66070406 (geeky) 2016-12-13 12:29:00

我懂你的感覺 rdl多練有差

作者: Fedorov ( ) 2016-12-13 12:54:00

那就先改善活動度

作者: hankylee (李翰) 2016-12-13 13:02:00

真的自問自答哈哈

作者: foxbite (SyNC) 2016-12-13 13:09:00

恭賀大贏射口裡，你可以教人了

作者: scvggininder (ggininder) 2016-12-13 13:33:00

多做愛

作者: jackielin (小k ) 2016-12-13 13:46:00

可以多練腹肌跟股後肌群

作者: commerce 2016-12-13 14:12:00

ㄎㄎ

作者: ksfable (****) 2016-12-13 14:22:00

拿個棍子先練習動作感受股二頭

作者: orznge (歡雅) 2016-12-13 14:36:00

Sumo

作者: yayaorz (壓壓毆啊繼) 2016-12-13 14:55:00

多練RDL或直腿硬舉，送髖多練hip thrust

作者: LeeYiHugh (TaBaTa男神‧一休大師) 2016-12-13 16:13:00

先練火車便當最好多找幾個體重便當練drop set

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-12-13 22:29:00

可能是核心問題限制髖活動度，還是建議找專業教練評估！

作者: jim31837 (....) 2016-12-13 23:58:00

硬舉不會的新手分不出教練專不專業吧

作者: Qtuna (林俊傑～學不會) 2016-12-14 00:16:00

我以前狀況跟你一樣，練RDL+常伸展，半年後漸漸改善。

繼續閱讀

徵求c4 pre workout一罐台北面交Teletubbie [轉讓] 健身工廠板橋-金卡dmnbvc1712 Re: [問題] sbd護膝淘寶購買TaiwanKerDa [問題] 有人知道這廠牌肌酸？z76951124 [問題] sbd護膝淘寶購買Kimg [問題] 關於Myprotein的運送方式綁定obQAQov [問題] 新手剛進健身房建議及一些飲食問題hoho66998855 [建議] 懇請推薦台中(太平)健身房aji6xu4 [分享] Line-原創貼圖健身專用第一彈Mtek [交易] 售 ON金牌乳清五磅sslover