※ 引述《lachambre (lachambre)》之銘言：
: 小弟剛接觸重訓，非常菜
: 平時是跟朋友一起在WG練，會互相幫看動作
: 目前從機械轉到Free Weight,都是自己上網爬文或是看影片學習
: 但這幾次遇到了一些問題,想請教一下版上的前輩
: 做臥推時需要手臂內收及肩胛骨後收
: 再調整動作時我可以做到手臂內收
: 但若是把肩胛骨往後夾時，發現我負重能力會下降許多
: 而且感覺是三頭吃到比較多重量，變得很不穩
: 想請問是因為我還不熟悉動作才會這樣
: 還是我的姿勢根本就錯誤呢?
: 背夾不緊的問題該怎麼改善呢?
: 先感謝回答的前輩們！
肩胛往後收，收好後其實已經被身體壓緊不會動了。刻意夾背，注意力分散，胸肌又要發
力後背又要夾，重量一定掉。
躺椅不是窄窄的嗎，如果肩胛骨沒收，肩胛骨就在躺椅的二側外，活動度較高。
收肩胛骨時，想像肩胛骨夾一支筆，此時肩胛骨往中間移動，大概像[躺著挺胸]的動作。
此時肩胛骨應該可以收進躺椅的範圍，而被身體壓在躺椅上。然後肩胛骨不能活動了，此
時不用力夾肩胛仍不會跑掉(被身體和躺椅壓固定了)此時再握槓胸推。
推到手臂打直時就停，再推上去的話是變肩膀移動了! 那肩胛骨就沒有收了，就代償了
關鍵不是夾肩胛骨，而是躺著的人，肩膀只有轉，將上臂從0度轉到70-80度(握槓有寬度
所以無法到90度)，肩不可以做相對地面上下移動
如有錯請大家指導 謝謝
作者:
SupCat (空空)
2017-03-04 12:46:00圖呢
作者:
cloning (南部台客)
2017-03-04 13:28:00大哥早！
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-03-04 13:35:00我都試著把胸骨挺出來
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-03-04 14:42:00大哥我來了
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-03-04 14:43:00大哥好
作者:
SupCat (空空)
2017-03-04 14:52:00早點發圖就不會噓了嘛再補一個推
作者:
F1ower (花)
2017-03-04 15:35:00早點發圖啊 害我們誤會你
作者: qaz1477707 2017-03-04 15:44:00
有圖推啊
作者:
e17688 (搖滾八男孩)
2017-03-04 16:03:00不早點發圖，在這邊教人握推什麼呢?
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2017-03-04 17:20:00誰敢在噓我大哥試試看！
作者: roy5566 (火爆浪子) 2017-03-04 17:35:00
大哥永遠是對的
作者: mmcan51 (mmcan551) 2017-03-04 18:29:00
差點誤會你，馬上補血
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-03-04 18:36:00早點發阿 害我們都誤會了
一群沒前途的看到圖就叫大哥！我認您做親爹～爹爹什麼時候帶孩兒去見見世面
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2017-03-04 21:37:00
原來是這樣，我一直想背用力收，胸又要夾是怎辦到的...
作者: allen0311 (志) 2017-03-04 23:00:00
以後正文之前先發圖就沒事了!
作者:
xiaoior (xiaoior)
2017-03-05 12:23:00推
作者:
akers ( ant)
2017-03-05 22:27:00大哥你說怎麼推就怎麼推
作者:
tingww (啊喲葳葳)
2017-03-06 14:56:00有圖