這個問題我個人覺得，要看你想要練到怎麼樣的程度
小弟我本身從大學接觸健身，中間練了又停、停了又練
感覺健身像是不歸路，每次偷懶一下子，又想回去練了
練的也算普普通通，但從來沒請過教練，
朋友們也覺得我身材還ok(但絕對比不上各位大大，我是練好看的不是練壯的，我承認)
如果你是想去比賽，那還真的可以請"專業"的教練來幫你看動作
如果你只想要穿衣服好看，你可以直接到健身房挑機械式的機器來練
胸、背、腿、核心，看你那個局部想加強，再去挑那機器來做
一開始重量不要太重，慢慢去習慣那些動作，基本上要受傷還真的不太容易
而且中間休息的時候，你還可以觀察一下別人怎麼使用你不懂的機器
就小弟的觀察，在健身房有請教練的人，身材都不怎麼樣(真心不騙，一個都沒看過)
反而那種沒請教練的，身材越練越好
而我另一方面的觀察，請教練的通常都有想速成的心態，比較不勤勞(這是大忌)
又有另一種是教練為了表現他的努力，會把學生操到不行，讓學生覺得錢花的值得
但通常反而造成學生討厭健身然後就不去了，我認識幾個人就是這樣，
而小弟我一開始就是去玩的，沒錯就當興趣去玩的
我覺得這才是最重要的，一開始培養起健身的興趣比練的辛苦重要
玩個幾次，發現有些地方好像壯了，就再自動的在網路上找資料看youtube
再去做看看，發現有點成果了，就會再去學習，再接著練，這樣比較容易持之以恆
所以重點就是，你勤勞點去健身房，會比你丟一堆錢請教練有用多了，
以上個人心得，非專業評論，勿戰。
沒想到有那麼多推文，引戰了，很抱歉，
來說說最近發生的事情好了，去年加入了某知名健身房
幫我安排了一堂免費的教練課，說是送的，但想也知道是推銷性質居多
本來我不想去上，我當初去健身就知道我需要的是什麼，但在教練"熱情的"邀約下
我抱持著去聽聽一些"專業"意見，看能不能學到一些東西的心態去上了
由於邀約的前兩個小時我剛好有空，我就先去把胸背都練一練，
遇到教練後，我擺明了說，我剛剛已經練完胸背了，今天簡單的教一些動作就好
殊不知這就是苦難的開始了，教練先帶我練背，用我平常重量的三分之一到四分之一去做
教我用很輕的重量然後用極其緩慢的速度去做每一下，然後要我做"二十下"
他的說法是，只要你的動作正確，不用很大的重量，就能有效果
首先，我一開始聊天的時候就有表明，我要練到體型比例好看，
所以部分的肌肥大是必要的，用我平常健身的三分之一重量去練，是有辨法肌肥大嗎?
第二，那種極其緩慢的速度，我健身也練了好幾年，從來沒看過有人用這種速度在練
我感覺只是因為要讓人以為重量很輕，但又要有效果，所以要求別人做的很慢
如果這樣有用，不如直接叫我半蹲半小時，一樣會有效果啊，完全不用加重量了
而且如果是這樣的重量，那我來健身房幹麼，我在家拿個寶特瓶裝水就好啦~~
第三，我已經說過我剛練完了，他還是要我做二十下，我剛剛都已經力竭了
再這樣作一次力竭，有意義嗎?我做了七八下不想做了，他就"強力鼓勵"我要做滿"20"下
說真的，練肌肥大，我很少看有人同一個動作做二十下的。
第四，練腹肌的時候，做某個機器，我必須躺平在機器上，然後也是一個很輕的重量
要我做類似仰臥起坐的動作，我做了兩下後，
他跟我說:你的頭不能往前~你的頭不能往前~你的頭不能往前(太驚訝了，所以要說三次)
一般人是手抱頭，怕手出太多力傷到脖子，我手放在大腿，要我頭不能往前?
做這類似仰臥起坐的動作，有可能頭不往前嗎? 我還真沒有看過有人做這動作頭不往前的
但我頭往前，他又會叫我不要往前，我直接表明我做不起來，後來他就說我的腹肌有點弱
我也是醉了~~~(我很後悔沒有當下要他做個二十下頭不往前的來看看)
第五，由於以上種種，我就表明我打算自已練，如果遇到什麼瓶頸再考慮請教練
給雙方一個臺階，過了幾個月，我收到訊息，他說要追縱我這幾個月肌肉和脂肪的變化
我想說無聊去量一下也好，本來時間要再約，但某天我健身中，
看到他和另一個同事在"聊天"，我就過去說:我現在可以直接量量看嗎?
他回我說:量那個需要花一點時間，現在"時間不夠"，我們再約一個時間來量好了
量那個不就是站在一個機器上，兩隻手握一個金屬棒，一分鐘以內搞定，
我上次就是這樣量的，這樣是需要多久的時間啦!?
時間不夠是指讓你用你的口才來說服我買教練課的時間不夠吧~
請問這樣的教練夠專業嗎? 真的是為他的學生著想嗎? 還是只是想賺錢?
這樣的教練一堂課一千五，值不值? 一百五我都嫌貴了~
但我相信以台灣的健身房的環境，這樣的教練不在少數就是了。
純粹經驗分享，勿戰。