[討論] 增肌的訓練方式 nchunerdy120 PTT批踢踢實業坊

[討論] 增肌的訓練方式

作者: nchunerdy120 (batman) 2017-03-10 12:52:54

小弟一直很好奇一個問題，增肌的訓練到底是哪一種方式比較好呢？
許多選手說，重點是在感受度跟訓練量，不一定要用到大重量；可是許多書上也說，以6
～8RM左右去做訓練，肌肥大效果最好
在飲食條件一樣的狀況下（蛋白質體重3倍克數，碳水與油脂皆攝取達標，熱量超過TDEE
）假如今天深蹲1RM是100kg，深蹲訓練量設定5600 kg，目標是肌肥大，那麼用50kg訓練
跟
用80kg訓練的肌肥大效果/效率會一樣嗎？
小弟文筆不太好，如果有描述不清楚造成看不懂的地方，勞煩各位巨巨提出

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-03-10 12:54:00

這是volume定量的理論不過我覺得不一樣

作者: andyandyandy (kerker) 2017-03-10 12:57:00

水肥哥之前好像有一篇說差不多

作者: hohey (hohey) 2017-03-10 13:10:00

記得是差不多的差在效率

作者: jaannddyy (詹敵) 2017-03-10 13:21:00

大肌群用重的

作者: j056237 (Chris) 2017-03-10 13:26:00

重點在飲食…

作者: sb8888 (V5) 2017-03-10 13:29:00

重量+飲食沒有重量感覺進步很慢

作者: nchunerdy120 (batman) 2017-03-10 13:33:00

補上先決條件

作者: TINBING (TINBING) 2017-03-10 13:38:00

水肥哥說差不多,但是還有強度要夠的問題,在力量456那篇!

作者: akers ( ant) 2017-03-10 14:01:00

你可以混著做，兩種好處都拿到

作者: HALAMA (F20C~!) 2017-03-10 15:30:00

用力吃

作者: x4068 (x4068) 2017-03-10 16:30:00

#1OkIxFpt (MuscleBeach) 我想這篇由你要的答案有*

作者: afflect (Mr.Q) 2017-03-10 17:19:00

有差，但是差不了多少，效益很低除非是專業賽事，比賽差那一咪咪的

作者: jim31837 (....) 2017-03-10 19:47:00

肌肥大用60-75%1rm會比較好再上去其實有點太重了或者是休太久 rep較少之類

作者: ohmygodha (paradox) 2017-03-11 09:12:00

重點是要慢慢增強?

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