*每週一，六，日6:00跑步1小時(約9公里
*每週二做手部，胸部訓練
目前著重上胸，使用史密斯平推20kg四 組，每組12下
手臂啞鈴10→8→6→6公斤做二頭四組，每組12下
6→6→4→4公斤做三頭四組
小臂6公斤兩組
*每週三做腹肌訓練，拆上蜷腹，下蜷腹，抬腳各四組20下
*每週四做背肌
啞鈴8公斤做夾背四組,每組12下
(另外發現有圓肩的情況，跟以前肥胖駝背有關，嘗試練背肌矯正，可是狀況沒有改善，請問有更好的建議嗎

腿跟背呢我眼瞎

太輕鬆了 種類跟組數也太少 有作跟沒做差沒很多

如果你是小妹我會說菜單很可愛；如果你是小弟

我就射了

我會說2沒壞

還有 拜託不要再迷信捲腹了 多花點時間認真在大肌群

漏上別氣，很多人眼中只有腹肌這個大肌群啊！

捲一捲沒效果再來哭哭說健身沒有用 最廢的那種

哈哈哈哈哈五樓神接

加強腿好嗎？ 腿深蹲 、分腿蹲

謝謝大大的建議，抱歉這種菜單讓人見笑.....往後會努力爬文並且鍛鍊自己

圓肩不是直接丟google就有很多矯正動作嗎?

不好意思不是針對你 只是真的太多人都被錯誤觀念牽走

背的部分再多加動作吧

五樓有笑，但我要噓原po捲你妹，去爬文好嗎？

捲腹不用特別排出一天練啦...我都想到才練一下 都痠到哭哭

手臂有分二頭跟三頭，禮拜三撥給腿吧，臀、大腿等等

大肌群多練一點 體脂降了你腹肌就會出來見人了