[問題] 豎脊肌鍛鍊 watwmark PTT批踢踢實業坊

作者: watwmark (水印) 2017-03-15 11:18:38

我的左側腰方肌還是會時常感到不適, 久坐容易酸
做相撲硬舉時沒啥影響,
但是做RDL就會比較容易酸 (已經有特意鍛鍊核心臀股二頭等肌群)
想請鄉親建議有沒有更適合用來強化豎脊肌群的鍛鍊方式?
PS.我胸椎活動度比較差感覺也有影響, 目前有努力在調整.

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-15 11:25:00

山羊健身房幾乎都會有一台

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-03-15 11:42:00

GHD 輕重量Jefferson Curl

作者: fm18562 2017-03-15 12:23:00

箱下硬舉

作者: NCKUGoodMan (懶叫難吃=Q=) 2017-03-15 12:38:00

傻眼人家都說箱下在那箱上

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-03-15 13:20:00

久坐容易痠有時也跟肌肉緊繃有關，試試放鬆伸展周圍

作者: Wraither ( /___\) 2017-03-15 14:38:00

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-03-15 14:41:00

多熱敷改善酸痛症狀

作者: cosmetics (化妝品) 2017-03-15 16:09:00

我認為是腰大肌，我的症狀跟你一樣

作者: soulyo (yy) 2017-03-15 16:40:00

看一下左右髖的穩定度有沒有差異喔～像我右髖比較不穩，重量一大就會用右腰方代償

作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2017-03-15 19:42:00

練山羊超酸的，如果再抱個槓片很有感

作者: love99miss99 (Snatch) 2017-03-15 20:43:00

覺得是某些地方失能造成不穩定產生緊繃，越練可能只是越緊.........

作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2017-03-15 20:57:00

頂尖運動員都在練的核心基礎運動

作者: soulyo (yy) 2017-03-15 21:00:00

那就推薦槓鈴早安和上面講的ghd

作者: luboj (內內) 2017-03-15 21:35:00

單邊農夫走路(?

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-15 21:50:00

沒想到什麼動作能夠不吃下背只吃束脊有這種動作嗎?

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