[問題] 重訓規劃和休息 danielchyr PTT批踢踢實業坊

[問題] 重訓規劃和休息

作者: danielchyr (danielchyr) 2017-03-16 01:11:32

各位前輩好，小弟最近想要開始進行重訓。
於是就去買了一組組合啞鈴。
由於目前正在準備考試，想說就每天花個30分鐘左右來訓練。
目前進行的項目有:立姿啞鈴舉彎(10*3),啞鈴地板仰臥推舉(15*3),前平板式。
啞鈴的重量各為3kg。
想請問各位前輩，這樣子的訓練方式是不是有需要訓練一天休息一天呢，還是每天都可以
進行?
還有就是，這樣子比較隨性的訓練方式是否比較難有成效呢?
是不是應該買本書並照著上面的訓練機會走會比較好?
感謝各位!

作者: acircus (Yeti) 2017-03-16 01:19:00

先了解一下重訓分為哪幾大項還有課表規劃https://m.youtube.com/watch?v=fdSbeiCnEF0

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-16 09:45:00

1.5公斤... 你有多打一個小數點嗎...

作者: de83150 (碰碰又捲捲兒) 2017-03-16 10:28:00

啞鈴的重量換重一點可能效果會比較明顯～

作者: akers ( ant) 2017-03-16 14:48:00

小弟還小妹...

作者: bigwesttt (bigwesttt) 2017-03-16 15:10:00

1.5kg?

作者: cosmetics (化妝品) 2017-03-16 21:18:00

一手三公斤……別練了

作者: a88013993 (LP腫大) 2017-03-17 02:05:00

1.5kg是你的幾RM啊？

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