[問題] 啞鈴握推收肩胛骨的技巧 aszx05123 PTT批踢踢實業坊

作者: aszx05123 (小小豬) 2017-03-19 22:09:58

各位三項破千磅巨巨晚安
我今年改成在家訓練
目前的空間只能使用啞鈴
做啞鈴握推的時候不能像槓鈴一樣
先把準備姿勢做好，再上槓
而是將啞鈴推起來後
才把肩胛骨收起來
此時我都會用脖子把身體稍微頂起來
才能把肩胛收好，但感覺很容易受傷
還是是我收肩胛的力道不夠
請問各位巨巨是怎麼收的?

作者: robin2503 (robin) 2017-03-19 22:15:00

想知道+1

作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2017-03-19 22:18:00

就收好再躺下去囉

作者: bigwesttt (bigwesttt) 2017-03-19 22:21:00

想像跟超人一樣撕開衣服的動作

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2017-03-19 22:25:00

Set up準備躺下前挺胸收肩胛(下壓) 我記得之前有看過某影片示範但現在找不到

作者: ck1158 (小鹹) 2017-03-19 22:34:00

下去再收好啊怎麼會受傷

作者: cystal (專業代PO) 2017-03-19 22:35:00

躺下去很難收跟在床上模擬是兩回事要夾的時候剛好椅背幫你撐開等於你上背一定要起來才有辦法夾緊但是啞鈴的重量讓你沒有辦法做仰臥起坐的前半段所以就起不來只好一邊一邊來但是很難因為很重

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-03-19 22:38:00

各位大大我收肩胛骨做的時候感覺肩膀受到壓力更大是正常還是姿勢有錯誤

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-19 22:41:00

把肩膀的壓力轉一些到闊背

作者: cystal (專業代PO) 2017-03-19 22:41:00

通常是姿勢有誤除非重量超過你的極限

作者: ck1158 (小鹹) 2017-03-19 22:50:00

https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q8:40 重量很重的時候下去可能會鬆開所以再調整一下怎麼會講到床上模擬啊不懂以為別人都沒做過啞鈴臥推??

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-19 22:55:00

感謝CK大

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2017-03-20 10:22:00

肩膀往後往下再躺下去蠻簡單的之前有個黑人影片有教哈就是ck的鏈結

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2017-03-20 11:11:00

推ck 就是那個影片!

作者: man30cm (堅持) 2017-03-20 12:00:00

順便請教CK肩膀往後再往下，與硬舉準備動作是一樣的嗎？

作者: ck1158 (小鹹) 2017-03-20 14:26:00

不完全一樣臥推內收要再多一點硬舉下壓穩定比較重要

作者: Wall62 2017-03-20 23:40:00

推CK大的影片

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