各位巨巨大家好，
小弟從退伍到現在健身大約四個月，一週六天，採背腿胸雙循環。四個月下來，進步許多
。
然而最近發現在進行胸推等訓練時，背肌會酸痛，導致訓練品質受到影響，小弟個人推測
為：
在進行完背部訓練的隔天，在硬舉的項目，因為背部要收緊，使得背部沒有受到良好的休
息。而進行胸推等運動時，因為背肌屬於拮抗？！也會參與到。所以才會有這個問題。
不知到巨巨們有沒有什麼良好的解決辦法？小弟訓練完，都會回家用滾筒滾一滾，睡眠也
都有到8個小時。
附上小弟目前訓練重量：
滑輪下拉：46kg
槓鈴划船： 52.5kg
羅馬尼亞硬舉： 62.5kg
史密斯胸推： 60kg（不太確定實際多少，槓片一邊放20公斤）
小弟171公分65公斤體脂16
再次謝謝各位巨巨替我解答

臥推本來就會用到背吧 正常

是背闊肌酸嗎？

覺得描述不夠仔細 背肌還佔蠻大部分且分很多吧？

史密斯一邊放20只有40吧...？

正常，你左右明顯不平衡建議開始練自由槓臥推記得重量要放輕很多開始

本來就會

史密斯槓有勾繩索幫助慣性回饋，一般要算都扣掉槓重，做槓鈴臥推才多算20kg的空槓

感謝各位大大的建議，是闊背肌沒錯想問一下小弟目前使用史密斯的原因，主要是自己練比較安全，加上使用自由槓時，需要花很大的精力在穩定上，而無法專注在胸，重量上也無法給予最大的刺激。（目前以肌肥大為主）還是巨巨們建議從頭開始，慢慢連穩定度一起練上去？

臥推不只是胸，是整個上半身出力！從空槓開始練，順便練姿勢XD

自由槓慢慢練...你胸力量夠 很快就會上去了 一開始幾次會很不穩

就是要你連多關節加核心輔助的穩定程度就是要你練這樣才好去平衡你的全身肌群

要胸感受度去玩啞鈴臥推和機械飛鳥，比槓鈴臥推好要用槓鈴臥推練胸感受度，方向不太對

啞鈴臥推+1

身高體重幾乎跟你一樣，滑輪也差不多重，但啞鈴划船只能15公斤，有人知道做槓鈴划船好還是啞鈴划船差異在哪?

都好啊，不同角度去刺激背肌

槓鈴核心會順便練到一些

好的再次謝謝各位巨巨回答，小弟面前也有使用機械飛鳥，感受度非常高，想再問一下，機械飛鳥應該放在臥推前還後？