[問題] 一週三天的課表這樣可以嗎？ image0404 PTT批踢踢實業坊

作者: image0404 (image0404) 2017-04-09 22:02:58

小弟健身約三個月還是個新手
我一週上健身房是星期三、六、日
因為工作要加班所以沒辦法每天去
然後目前是星期三練全身
包括胸背腿肩二頭三頭斜方
星期六練上半身
星期日只去深蹲5組就回家
這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？
因為感覺很少人一天練全身
所以上來發問看看

作者: FlynnZhang (●—●) 2017-04-09 22:06:00

可以分push day和pull day

作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-09 22:07:00

你要這樣搞倒不如胸背腿各一天,還有深蹲五組就回家根本只熱身完而已吧

作者: xietwtw (noah) 2017-04-09 22:08:00

推拉腿

作者: image0404 (image0404) 2017-04-09 22:11:00

但是我深蹲完五組腿就幾乎沒力了…

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-09 22:15:00

弄個握推床弄個啞鈴組沒有任何藉口不訓練如果回家馬上就倒頭睡請你抽45分鐘睡眠時間來訓練

作者: rrowl (我不作大叔好多年) 2017-04-09 22:22:00

建議如果沒辦法保證訓練強度那不需要貪心要一次練全身一天訓練一個部位就好而假日部分請先作其他訓練等要走時在作最後的深蹲作結束就好訓練要一步一步慢慢加上去對身體的安全性和健身效果上都會比較好

作者: Dusyi (Dusyi) 2017-04-10 01:20:00

推一樓用胸背腿來分的話這樣一個部位一次休一個禮拜好久

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-04-10 01:48:00

二頭斜方肌三角都可以在家睡前練，所以你三天可以直接分硬舉握推深蹲

作者: jim31837 (....) 2017-04-10 11:02:00

只有三天二三頭就跳過吧

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