作者:
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2017-04-09 22:02:58小弟健身約三個月 還是個新手
我一週上健身房是 星期三、六、日
因為工作要加班 所以沒辦法每天去
然後目前是星期三練全身
包括胸 背 腿 肩 二頭 三頭 斜方
星期六練上半身
星期日只去深蹲5組就回家
這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？
因為感覺很少人一天練全身
所以上來發問看看
作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-09 22:07:00
你要這樣搞倒不如胸背腿各一天,還有深蹲五組就回家根本只熱身完而已吧
作者:
xietwtw (noah)
2017-04-09 22:08:00推拉腿
作者:
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2017-04-09 22:11:00但是我深蹲完五組 腿就幾乎沒力了…
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-09 22:15:00
弄個握推床弄個啞鈴組 沒有任何藉口不訓練如果回家馬上就倒頭睡 請你抽45分鐘睡眠時間來訓練
作者:
rrowl (我不作大叔好多年)
2017-04-09 22:22:00建議如果沒辦法保證訓練強度 那不需要貪心要一次練全身 一天訓練一個部位就好 而假日部分 請先作其他訓練 等要走時在作最後的深蹲作結束就好 訓練要一步一步慢慢加上去 對身體的安全性和健身效果上都會比較好
作者:
Dusyi (Dusyi)
2017-04-10 01:20:00推一樓 用胸背腿來分的話這樣一個部位一次休一個禮拜好久
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-10 01:48:00二頭 斜方肌 三角都可以在家睡前練，所以你三天可以直接分硬舉 握推 深蹲