[問題] 大腿後側很緊 tp6u4vm0 PTT批踢踢實業坊

[問題] 大腿後側很緊

作者: tp6u4vm0 (someday) 2017-04-19 07:57:12

大家好
我是健身三週的新手
爬文+照鏡子後發現
應該是因為平常姿勢不良
導致我才沒開始練多少就有這情形
(側面看:肚子凸出、屁股往上)
(腹肌沒力、大腿後側明顯比前側沒力、腿部訓練時習慣用前側出力)
我上週開始先不練下背和深蹲
並且加強腹部和大腿後側的訓練
拉筋時多伸展前側但是不拉大腿後側
可是我這週開始大腿後側變很緊
連彎腰撿東西都緊&痛
(以前可以輕鬆手碰地板)
請問各位前輩們我有什麼錯誤的地方能改還是這樣是剛開始正常現象?

作者: SupCat (空空) 2017-04-19 08:03:00

你加強了大腿後側如果是肌肉痠痛那蠻正常的

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-19 08:08:00

滿正常的，不過正常就是腿前側比後側強壯

作者: Cyclo (Cyclo) 2017-04-19 09:05:00

為什麼不伸展大腿後側呢? 好的肌肉狀態應該是力量和延展性兼具才是

作者: bigwesttt (bigwesttt) 2017-04-19 09:07:00

多多伸展

作者: GooglePixel (谷哥批索) 2017-04-19 10:00:00

google髖關節鉸鏈

作者: kkyo1134 (帥帥的) 2017-04-19 10:27:00

不太正常吧？

作者: wiloveyou (姥姥) 2017-04-19 10:28:00

Anterior pelvic tilt你的伸展前側不到位沒有充分伸展到關鍵字Hip flexor stretching之後去找activation of pelvic floor無法感知這些部位就去找好的物理治療師去學如何徵召哪些核心肌群現階段伸展hamstring 只是治標不治本https://goo.gl/HyVB7E

作者: shh17121730 (Grenaies) 2017-04-19 11:37:00

重訓前後的暖身很重要，運動後的保養修復很容易被大家忽略

繼續閱讀

[問題] 引體向上與三頭肌?ros5000win [問題] 請問雙北哪裡的場地可以上私教課puve [問題] 適合重訓和打籃球的護腕deagleray Re: [閒聊] 達比修用的這台機器改善圓肩?Suwasayo [交易] MusclePharm高蛋白棒一盒/巧克力餅乾Jochum [問卷] 束衣、束褲購買調查，抽 711 禮券！piema1526 徵求二手槓片壺鈴啞鈴（高雄以南）sunny0107 台北售迪卡儂20k啞鈴 tuyo2211 [問題] 舉重鞋舌鞋被拉破KellyOubre [閒聊] 達比修用的這台機器改善圓肩?PaulDavis