※ 引述《image0404 (image0404)》之銘言：
: 小弟健身約三個月 還是個新手
: 我一週上健身房是 星期三、六、日 因為工作要加班 所以沒辦法每天去
: 然後目前是星期三練全身 包括胸 背 腿 肩 二頭 三頭 斜方
: 星期六練上半身
: 星期日只去深蹲5組就回家
: 這樣的課表還有哪裡需要改善嗎？因為感覺很少人一天練全身
: 所以上來發問看看
同樣三天 我是一、三、六
禮拜一:手臂、徒手核心
https://www.youtube.com/watch?v=Ss9HzthINRg 手臂參考
禮拜三:胸、三頭、硬舉 為了前後平衡會做引體向上&徒手深蹲
禮拜六:背、二頭、肩 為了前後平衡會做伏地挺身&徒手深蹲
好處
禮拜一做手的話 手部到力竭不影響一般上班
硬舉跟肩膀可以對換
看個人感受是禮拜天全休一天或是禮拜四五帶酸慢慢恢復兩天 哪個比較好
禮拜五有力氣的話可以再多加個徒手核心
壞處
要非常注意去抓肌肉感受度 小重量熱身要扎實
因為做的部位多 組數相對少 如果正式訓練那幾組肌肉無感=白費力氣
因為脊椎受傷過 所以自行避免把槓子壓在頸椎上的深蹲動作
只求做到徒手單腿深蹲 追求深蹲者不適用
進度幅度偏慢 如果我20歲前一個禮拜6天大概沒問題
現在恢復速度沒辦法胸腿背胸腿背了...
還請各位多指教