首po請多多指教
兩年前曾是一個110公斤的大胖子
後來參與了重訓後就愛上了重訓
之前自己練時都不敢嘗試硬舉項目
害怕沒有基礎會傷害到自己
這幾個月來決定報名開始上教練課
一次的上課中在教練的指導下
嘗試了硬舉項目
在教練的帶領下，第一次練的最大重量大約在110kg 5下，
教練說我的下背太緊，
所以在硬舉項目是優勢，但腹部肌群反而就較弱了（每次練腹部都會抽筋）
不過由於下周就要入伍服役了
所以沒辦法繼續上教練課
而又有些問題，
所以想請教各位版友，
下背緊的相關知識以及可以從那邊去著手改善下背緊的問題或是將此問題轉化成優點
謝謝大家的幫忙~

天身神力

1你可以先去推拿放鬆2平常用滾筒稍微放鬆3拉筋

第一次練110 好猛

下背緊是優勢，有大德能解釋嗎？

驚悚 這個故事下背緊 腹肌弱 你是不是有骨盆前傾的問題？

第一次就叫你拉110五下，快點換教練吧，他會帶你去死

這教練也是天生神力R 我說腦

額 這是從空槓開始上去，量的最大重量

樓上幾樓的大大 是指怎麼沒先帶你放鬆下背 再訓練吧不然下背緊還一直催上去 下背應該會先爆

你現在體重多少？

教練有教我放鬆下背的方法~現在88左右

我還以為這是媽佛版......

太恐怖了吧…這教練

這什麼教練？

這教練有很大的問題吧！下背緊是優勢?第一次帶硬舉就這個重量，你快存錢看復健吧！

人體摧毀機喔毽

體重88叫你第一次練就催110五下 你是不是欠教練錢?

這教練和學員都是萬中選一的組合

我怎麼了……感謝大家的評論以及某幾樓的建議，晚點會刪文，感謝大家

不需要刪文吧 大家只是關心你別受傷 還有你天生神力

嗯嗯，之後不會再跟這個教練了因為是人生第一次請教練，沒有做好準備抱歉我的疏失

你哪有疏失 就教練的問題啊 你不就照教練教而已

會不會其實是110磅

不是你的問題 但你的背可能會出問題

不要摧毀新手的熱情啊啊啊~但大家出自好意，希望原po能理解啦！

下背緊多放鬆吧，核心三項練久自然就強了把練核心的時間去深蹲比較實在

這種教練快逃阿 除非是來炫耀的

大家別緊張 110的單位到底是啥~~

110g