作者:
OstevenO (獨孤※steven※)
2017-04-26 12:19:43先說明目前的狀態
大概從二月中結束減脂轉增肌
（178cm/74kg/目測12%以內）
自己估的TDEE約在2300上下
一開始是吃2800左右
營養成分採蛋白質2.2倍/脂肪約70g/其餘碳水
比較乾淨的方式增肌
一開始的確體重有明顯上升
但猜測大部分應該都是水份和肝醣填充
後來體重上升持平則增加碳水將熱量攝取拉到3100左右
最近增長又遲緩
原本跑肌肥大最近轉肌力期
想說相對熱量盈餘應該會比較多？
目前狀態都還不錯
PR也都有進步
體脂也感覺都還在可接受的範圍內
感覺大概15%左右
問題
想說大家通常都是在討論減脂的方法
如：生酮、碳循環、間歇式斷食等
但好像較少看到增肌吃法的相關文章
以目前的狀況來說
要吃的乾淨（控制脂肪攝取）
攝取3000卡以上
每天又補充水份大約4-5公升
根本整天都處於飽到不要不要的
看到食物就不想吃的狀態啊XD
偶爾就偷懶個一天不特別去吃到指定熱量
讓自己心靈休息一下
想問各位巨巨有沒有什麼類似減脂特別的進食方式可以分享
還是只能多攝取脂肪來比較容易提高熱量盈餘？
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-26 15:38:00我個人是完全沒動蛋白質（一公斤2克）跟脂肪，把熱量全部用在增加碳水化合物，然後練前吃低gi (30%），練後吃高gi (70%）
跟樓上差不多 但是我是固定脂肪攝取 增加蛋白質和碳水
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-26 20:00:00所以胃口小的會用其他方式補碳水跟蛋白質
作者:
funkyian (funkyian)
2017-04-26 20:07:00會打成奶昔用喝的 比較塞的進去 加很多很多燕麥下去打…
作者:
xietwtw (noah)
2017-04-27 09:14:00間歇性斷食+增肌 我一天吃3000大卡 因為斷食的關係 一餐可以吃很多 久了就養成大Ｙ｜食量就不會有吃不下的問題了可以吃其他更多東西本魯還是弱弱只是分享個經驗 有錯請鞭QQ
作者: qiod30 (qiod30) 2017-04-27 11:08:00
好飽