或許就是我的極限了吧...
小弟我接觸健身大約有四年之久
曾經是九十幾公斤的小胖胖
現在稍稍有些小成就
感謝一路逼著我成長的台大真強者邱仁政、賣肝實習醫生的比利、跳躍力聖經版主Andy
一年前Intern時因為繁忙作息不正常
體重掉到生涯新低71KG
臥推70KG 蹲舉100KG 硬舉80KG
畢業後讀了許多文章和經驗分享
決定增重到85KG加上肌力課表
去年十月 三項來到生涯新高
臥推105KG 蹲舉170KG 硬舉200KG
因為增重後實在太油
所以開始減重
使用一些低碳飲食加上間歇式斷食
正常補充一些蛋白質 BCAA 肌酸 維他命等
體重又降到77KG左右
目前三項成績五個月來都持平無法有更多突破
想請教有玩健力版友如何在緩慢減重的過程中能有成績上的突破
因為自己想降到74-KG去比健力比賽
＃該deload也deload了
＃裝備也都上了
＃許多輔助訓練也試過了
＃4x4 5x5 8x8也都嘗試了
＃大概就是姿勢太爛了
蹲舉170KG
https://www.youtube.com/watch?v=C1DeOUSvftY
臥推105KG（抱歉屁股沒有貼好）
https://www.youtube.com/watch?v=_u3WYhqgvsY
硬舉200KG（抱歉我知道背被拖著走）
https://www.youtube.com/watch?v=DgLxWEiZZdA
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-28 14:29:00
推推
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-04-28 14:31:00問大胖？
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-28 15:03:00蹲舉還不錯
可以去問館長啊…他會回答吧？而且他經驗應該也滿多的
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-28 15:24:00卡關一年都覺得還有進步空間惹
課表吧，我個人從12月底退伍原本蹲90到現在150kg
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-04-28 15:50:00覺得需要專項的教練或選手用自己突破的經驗來幫你
每次狀況不好或無法突破的時候都要想一下動作或課表哪裡有問題，拓海他爸說過他連睡覺的時候都在想怎麼跑更快，加油
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2017-04-28 17:00:00冬瓜兄弟會持續鞭策你
作者:
AE2010 (AmericanEagle)
2017-04-28 18:03:00找真正的舉重教練吧！這邊大多數人無法回答你的問題，甚至都沒你舉的重
菜單有錯吧...我沒特別練這三項都比你好耶...86公斤現
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2017-04-28 18:06:00如果我是你 這樣就很滿足了智力和武力都點這麼高 叫別人怎麼活
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-04-28 18:18:00蹲踞好強
作者:
CCULBJ (民雄大鳳梨)
2017-04-28 18:18:00天空才是你的極限！
作者:
newfox 2017-04-28 18:22:00台大的問XX大學怎麼讀書？你問錯地方了喔
才練一年 離極限還遠啦一公斤一公斤加上去硬舉找人幫你調整一下吧
作者:
cloning (南部台客)
2017-04-28 19:38:00館長有說找專業的 看來你該去健而美找國手指導
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-04-28 20:31:00這成績超猛好嗎......
作者:
jerry4302 (jerry4302)
2017-04-28 20:52:00找有cscs的專項教練
作者: patrick81625 2017-04-28 20:59:00
身高超過170在74-量級比較不利
臥推明顯弱蠻多的，你上身肌肉弱於下身肌肉，整體穩定性會有差，先加強上身肌群，臥推自然增加，然後你的全身穩定性也會提高，在深蹲跟硬舉才有可能再突破。這我個人的見解，你去看深蹲超過200的，上身肌肉也很發達的。臥推要進步，不是只有胸而已，整個上身都要練，划船、引體向上、肩推等等都要練。
你深蹲應該可以更重吧，感覺170游刃有餘啊，硬舉的話，我覺得腰有點危險，但我沒你做的重，留給別人評論
作者:
orznge (歡雅)
2017-04-28 22:21:00硬舉超可怕的
作者:
simst (西姆斯特)
2017-04-29 00:59:00超可怕+1 沖1RM也是要先小心啊
作者:
c04 ( )
2017-04-29 01:14:00除了初學者和黑魔法，一般人哪有可能減重還突破????比賽是講戰略的! 你應該要早早降好體重，等快比賽時攝取足夠的熱量突破!
作者:
juor2 ((－^－))
2017-04-29 01:25:00好強
要糾正你，必須先做一支比你重的，還有盡量不要靠捕手臥推的姿勢很好，蹲舉不錯，硬舉啟動不行，不負責路過評
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-04-29 12:18:00純噓麥當勞樓上，人家想比賽有夢想是他的驕傲照你這樣說那什麼運動比賽都不要比了，全部都會受傷大家都在家裡躺就好算了，說那什麼話
作者:
tropotato (tropotato)
2017-04-29 20:11:00醫師叫我姿勢要正確怎麼自己拼重也這樣拉XDDD