我一直都是過瘦
原本以為是體質
但最近發現我輕度運動(正常體重的話)每天就要2500卡
若加上每週運動幾次可能就要3000卡
想請問一下
有沒有熱量需求也是很高的巨巨
平常都是怎麼吃的？
一個月要花多少錢在吃的方面？

基代2500是從哪來的數據...原po一定是IFBB職業級巨巨

TDEE吧基代2500台灣應該沒幾人

2500太強了羨慕><

190/85基代都不到2000惹～～～

我身高169體重69 每天健身房也才2700@@可是我每天吃到1700還是胖了欸

筋肉萬太郎？

我183/75，基代19xx，每天吃3500只有維持體重1天伙食大約400-500，再吃上去我大概崩潰給你看正常吃阿，早餐粥跟乳清，中午便當+1L乳製品晚餐吃家裡煮或自己煮，吃家裡煮我會額外煮宵夜通常晚餐+宵夜都會吃到300g以上的肉跟半量的青菜最常吃的應該是200g義大利麵+350g鮭魚或牛排吧

我鍵盤算出來基代9999

樓下國手一天10000大卡

沒有啦～非洲人基代太高糧食不夠吃

可以給你參考我tdee大概2700增重時的飲食費一天大概5～600但我沒7有特別控管吃什麼東西 大概就是午晚餐宵夜都吃到飽 然後有稍微餓的時候就吃 睡前再喝兩份乳清 這樣一天大概4000大卡但那段時間吃的很痛苦啦～～後來覺得還是慢慢增重就好了

至少要有一餐是吃蛋炒飯，十顆蛋炒300-400公克白飯一天杯紅蘿蔔蜂蜜蘋果汁，50-100公克堅果，再來就簡單了

自己煮 材料費300內可以吃滿好的我現在每天吃2600+-

我174/74 tdee大概3000大卡 早餐吃7顆蛋+50g起司+60g綜合堅果+300cc牛奶 午餐自助餐或自己做的燕麥粥 晚餐自己煮300～400g的肉 一碗公的菜和200～300g白飯 一天花個500塊左右http://i.imgur.com/WOf7jBk.jpghttp://i.imgur.com/elJZUm5.jpg

樓上好猛 想看身材照>_<

刊絲的起司真的很犯規!!! 森77

吃快一點就吃的很多了。

http://i.imgur.com/Bw3QPQc.jpghttp://i.imgur.com/9vwqVYT.jpghttp://i.imgur.com/CoX2s1L.jpg自己煮一天大概三百三啦

大家都好會煮喔！

我只知道這樣大便量很恐怖

tree 3000 才74kg 想看照片+1

TDEE有3000也是狂人了吧

先搞清楚什麼是基代不忍噓