作者:
laibin (我不是英雄)
2017-05-03 15:15:26本人有重大疾病
從國小開始我的左腳膝關節就壞了
這是最近照的X光片
損壞(左膝)
http://imgur.com/8GEbKYO
正常(右膝)
http://imgur.com/UeM6XPo
除了在國中時無腦的舉啞鈴舉到右手肘也壞了(骨質增生)
之後再也沒有接觸運動
後果可想而知，左腿跟右臂都有一定程度的萎縮
左腿尤其嚴重，看照片就知道雙腿失衡的如何
左腿
http://imgur.com/GEajt95
右腿
http://imgur.com/kU7WaGH
剛好朋友在館長的健身房健身，看到我癡肥的體態
想拉著我入坑(?)，當然一開始我怕自己無法堅持
所以先到公家的健身房適應一段時間（身障免費）
以下是這段時間的行程 (每月都有回報主治醫生狀況)
105/11
大概做一休一，每次約一小時，因為公家健身房器材不多，所以都是做機械式的
中間還有一次用史密斯做深蹲結果傷到下背，真的在床上躺了四天…下床都是種折磨，
後來才知道史密斯不能做深蹲…
105/12
開始會上PTT爬文、看影片、排課程，但大多數還是亂練，有幸當時看到館長的教學，
讓我大概了解大肌群的訓練方式，這時間變成做二休一，但還是都用機械式的器材
106/01
覺得公家健身房器材太少，原本想去到極限(因為家人在那裏)，後來看了場館覺得成吉
的設備比較喜歡，在過年時公家健身房也休息，一時腦衝就入會了！訓練時間也從二休
一變成三休一，開始規劃胸背腿的課程，飲食習慣也開始改變，並且開始記錄身型
106/1/19體態
http://imgur.com/iZ4Y71Y
106/02
練了半個月發現好像狀態有點停滯，總感覺沒有練到點，所以買了教練課，後來才發現
我一開始根本沒抓到大肌群的發力模式，動作大多都是錯的，後來改正後，一開始訓練
時間縮短成40分鐘（一下就累了），但一週後又恢復到一小時，練完也感覺大肌群有脹
滿的感覺
量了第一次inbody
http://imgur.com/rEXrpeR
106/03
開始學習三項（握推、深蹲、硬舉），說真的我覺得我膝蓋還有手肘的傷，讓我覺得我
不適合做三項，但抓到發力點後，發現關節只是輔助，從一開始什麼都不懂，一動就痛
的感覺到現在幾組自由槓做完汗就飆出來那種愉悅感，真的很棒
106/04
這時候訓練週期已經增加到一週六天，每天三小時（含放鬆拉筋一小時），也開始會訓
練輔助肌群，到目前為止，我深蹲還是空槓20公斤8下，再重膝蓋會不舒服，但硬舉已
經可以舉50公斤3下，握推因受限於右手肘起槓不順，差不多40公斤6下的程度
106/05/03inbody(長高一公分)
http://imgur.com/v6G8RUu
106/05/03體態
http://imgur.com/sOcPW30
目前每日行程大概就是睡到早上十點，喝杯牛奶泡乳清，吃根香蕉就去健身房，大約兩
點回家，再喝杯黑咖啡吃塊COSTCO的牛肉加一顆生菜與地瓜，偶爾牛肉換成鯛魚片或雞
胸肉，晚餐吃公司的伙食，下班後再煎一塊牛肉加生菜，大約一兩點睡覺
，每天喝水保持在3000CC，現在倒也習慣不加調味料的食物
整體來說，走入健身的時間大概半年，但真正開始正確的訓練大約三個月，前面在公家健
身房大概都是在習慣運動這件事，到目前真的沒事就會想去健身房動一動，會想把自己操
到力竭，當晚就會很好睡
關於身體狀況，我每個月都會回醫院回報狀況，醫生也定期會做X光與超音波檢查，近期
算是血壓有恢復正常，醫生也很訝異我身體的變化，不過骨頭的成長非常緩慢，加上我
左腿也萎縮了十幾年，真的要練回來也不知道要多久
在此也要感謝各位健身版的版友，我一開始都是在這裡爬文，吸收了不少的知識，感謝
大家的分享，讓更多人能夠培養健身這個興趣
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-05-03 15:17:00勵志
作者:
justyju (淡如雲煙~遊在四方)
2017-05-03 15:26:00強
作者: ken851002 (還我C8763) 2017-05-03 15:36:00
推
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2017-05-03 15:44:00推!
作者: howarddddads 2017-05-03 15:59:00
推
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-05-03 16:03:00推！
作者:
foxbite (SyNC)
2017-05-03 16:04:00太厲害啦 加油
作者:
YongDie (YongDie)
2017-05-03 16:06:00加油，你很棒。
作者:
orznge (歡雅)
2017-05-03 16:08:00差蠻多的 好厲害
作者:
nene3 (nene)
2017-05-03 16:09:00推
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-05-03 16:10:00
勵志！原本要去買雞排，還是忍住了XD
作者: seaden 2017-05-03 16:15:00
太勵志了，推～～
作者:
Fivg (Fivg)
2017-05-03 16:23:00加油
作者: willion003 2017-05-03 16:30:00
推！
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2017-05-03 16:32:00棒棒推
作者:
anlick (小野)
2017-05-03 16:42:00推
作者: gh32 (gh32) 2017-05-03 16:45:00
加油！！！
作者:
jeffche (孑伕)
2017-05-03 16:46:00推推推
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-05-03 16:50:00淚推
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-03 16:56:00推！加油
作者: silverlight (趁趁趁) 2017-05-03 17:02:00
加油~不要放棄
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2017-05-03 17:05:00
加油
作者: wetland (dox) 2017-05-03 17:09:00
推
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-03 17:10:00舉啞鈴舉到手肘爆了@@加油
作者: allse1032 (allse1032) 2017-05-03 17:11:00
加油，堅持下去
作者: ewq650719 2017-05-03 17:57:00
推
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2017-05-03 18:16:00
持之以恆 加油
作者:
JISIA (加納馬爾地夫)
2017-05-03 18:24:00加油
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2017-05-03 18:42:00勵志推
作者: cele28 (cele28) 2017-05-03 18:43:00
推
作者: grant820213 2017-05-03 19:06:00
給你讚！反觀一堆人好手好腳，卻整天浪費生命
作者:
l5i9hbba (Zooky)
2017-05-03 19:07:00推
作者: ken812025 (右名) 2017-05-03 19:32:00
推!!!
作者:
wowandy (wowandy)
2017-05-03 19:34:00推 之問一下為什麼手會舉到爆掉啊
作者:
nazikimo (去屎吧!!)
2017-05-03 19:36:00厲害！加油
作者:
F1ower (花)
2017-05-03 19:58:00推!!
作者: qiod30 (qiod30) 2017-05-03 20:00:00
推，願意改變，跟實踐真的不容易
作者: gyygy (menpower) 2017-05-03 20:02:00
推
作者: Puju (ψ(‵▽′)ψ) 2017-05-03 20:09:00
推
作者:
guilt (Guilt)
2017-05-03 20:15:00值得推
作者:
issaquah (真是不容易)
2017-05-03 20:29:00推
作者: y794613005 (Syun) 2017-05-03 20:29:00
推
作者:
wan (+-+)
2017-05-03 20:33:00推！繼續加油！一起努力！
作者:
chrira (以馬內利)
2017-05-03 20:39:00強 推
作者:
JingYun (我只有八歲)
2017-05-03 20:40:00帥
作者:
huk40199 (goodluck)
2017-05-03 20:47:00厲害 推！
作者:
jialuo (心有牛肉麵)
2017-05-03 20:57:00推，太強了
作者:
atyu9 (atyu9)
2017-05-03 21:01:00勵志 推推
作者: asdjkl74789 (帕克在公園停車) 2017-05-03 21:05:00
加油
作者:
funkyian (funkyian)
2017-05-03 21:05:00很厲害 加油！
作者:
signm (sin)
2017-05-03 21:14:00我是覺得你不用喝乳清這麼勤，有練再喝就好
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-05-03 21:38:00加油！
作者: eason8888 (ESAON) 2017-05-03 21:47:00
推真的很棒
作者:
TiauEX (跳)
2017-05-03 21:47:00加油！
作者:
luboj (內內)
2017-05-03 21:55:00RESPECT!
作者:
pipizone (pipizone)
2017-05-03 22:04:00加油！
作者: cm440393 2017-05-03 22:23:00
推
作者:
po19365 (Ego)
2017-05-03 22:28:00推
作者:
s23569 (Steben)
2017-05-03 22:50:00推推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-03 22:55:00推推推
作者: auroralove 2017-05-03 23:03:00
推
作者:
laal (艾維斯)
2017-05-03 23:09:00讚!!!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-03 23:15:00成吉的機器是這種的？
作者:
powei33 (deliver the goods)
2017-05-03 23:56:00加油！不過左腳malalignment頗嚴重，不矯正嗎？
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2017-05-04 00:19:00推～
作者: ax9214258 (GaNiLous) 2017-05-04 00:25:00
推推
作者: snpy425 (snpy425) 2017-05-04 00:36:00
推
作者:
Wall62 2017-05-04 00:38:00加油
作者:
frozeneye (Frozeneye)
2017-05-04 00:38:00加油！！
作者: people2266 (boring man) 2017-05-04 01:14:00
推
作者:
CGZB (ZB)
2017-05-04 01:40:00成效不錯！厲害！一起加油啊！
作者: PBS9382 (大象) 2017-05-04 01:46:00
推
作者: BADDOGRHETT (BadDogRhett) 2017-05-04 02:40:00
加油唷
作者:
zackpan (zack)
2017-05-04 03:30:00加油
作者: OrzMilk (OrzMilk) 2017-05-04 08:00:00
推
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-05-04 08:01:00推
作者:
wwlan (hand in hand)
2017-05-04 08:29:00推推
作者:
balaboo (清晨河岸)
2017-05-04 09:23:00感動!!
作者: yidalee (YiDaLee) 2017-05-04 09:45:00
勵志推
作者:
milker (小鬼)
2017-05-04 10:15:00加油！
作者:
zszsdd (平民螞蟻)
2017-05-04 10:42:00加油~
作者:
eq0eq (安豬)
2017-05-04 11:01:00推勵志
作者:
phanck ((-.- ))
2017-05-04 11:08:00Respect!!!
作者: yene (煙煙) 2017-05-04 12:05:00
推
作者: hsiaosh 2017-05-04 13:31:00
推
感謝大大分享!只覺得一開始就相信專業 請教練幫你顧好關節健康 就不需要走這冤枉路.....
作者: weber0801 (weber) 2017-05-04 22:19:00
You are my hero, 是在三重管練嗎？
作者: yth0530168 (mine own) 2017-05-05 12:42:00
推 請繼續加油！
作者:
DR0308 (DR)
2017-05-05 22:17:00推...我也要好好加油
作者: tadic (沒打方向燈) 2017-05-06 11:01:00
好厲害!
作者:
ppyu (ppyu)
2017-05-06 17:46:00加油加油
作者:
Abajohn (阿貝醬)
2017-05-06 22:33:00厲害！加油！
作者: s93jaonj 2017-05-08 18:13:00
推
作者:
IN (願自身光明熾然照耀世界)
2017-05-09 00:04:00請問是什麼疾病啊？
作者:
Manny55 (莓尼張)
2017-05-11 19:06:00大大建議你不要再穿厚底軟鞋了，不然會很晃