目前180/77（半年前84，透過飲食重訓慢跑減下來）
目標是想瘦到75
現在主要就只有重訓
菜單如下求鞭
胸（臥推+繩索夾胸+輔助+三頭）
背（單槓+背肌輔助+硬舉+二頭）
腿（深蹲+大腿輔助器材）
一次過程大概60-90分鐘
一週3-4次，有在考慮之後週日加入慢跑
因為現在是學生加上打工
每次練完都趕著煮蛋煮雞胸肉忙不過來
加上一直吃雞胸肉吃到怕了
想問各位大大是否可以考慮開始喝乳清增加蛋白質攝取，其他就照正常的三餐飲食（通常
是自助餐，四菜一肉澱粉減半）
想要塑造肌肉線條，沒有增重的需求這樣
若是適合的話是否有推薦的品牌呢
感謝！
作者:
akers ( ant)
2017-05-10 11:05:00乳清就是方便而已
作者: allse1032 (allse1032) 2017-05-10 11:13:00
你都說你沒時間很忙了那就喝啊乳清的優點就是方便而已
初學者就 ON 吧 ... (我連 on 的味道都不太能接受)聽說 ON 算很好入口了 .. ="=
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-05-10 11:16:00
以前的說法是訓練量不夠不用乳清 不用那麼麻煩直接算一整天的蛋白質量就知道要不要補
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-10 11:20:00On好喝
作者:
surot (修洛特)
2017-05-10 11:22:00看攝取量夠不夠啊，像我最近比較常喝發現吃外面都澱粉蛋白質補充量不太夠，不然也可以一天煎兩三顆蛋
作者:
funkyian (funkyian)
2017-05-10 12:13:00蛋白質
作者: dandelion76 (不好了 孝真學姊又被甩了) 2017-05-10 13:02:00
加州套房
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-10 13:03:00加州迪士尼 乳清就當豆漿或牛奶替代品就好
作者: ms19889120 (apple) 2017-05-10 13:07:00
加倍潔
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-05-10 13:16:00加州旅館
作者:
luboj (內內)
2017-05-10 13:16:00加奈子
作者:
fix78 2017-05-10 13:26:00只是個蛋白質來源，自己斟酌飲食
作者:
youGG (Denzel)
2017-05-10 14:06:00用食鹽水溶解均勻，然後一眼滴兩滴，鏡子中的你就會變巨巨
作者:
vecan 2017-05-10 14:10:00加藤鷹
加水1：1攪拌均勻後抹在肌肉上 睡前敷著 隔天睡醒就變巨了
我都水與乳清1:1混合後, 均勻塗在臉上, 30分鐘後洗淨, 達到充份滋潤的效果
作者:
payneblue (OldManHall)
2017-05-10 17:18:00看飲食攝取蛋白質多寡吧會喝乳清只覺得比較方便
作者: fsaj (felix) 2017-05-10 18:42:00
我都先一匙泡開放水菸壺裡面抽
作者:
Ibeatyou (就是想愛妳)
2017-05-10 22:02:00我都把乳清放管子裡燒一燒後用抽的 抽一管壯1公斤左右美國南部有個小城有在賣品質不錯的藍色乳清 我都固定去那邊補貨 老闆高高黑黑的戴個眼鏡人很NICE
作者:
oldcup (老杯)
2017-05-10 22:55:00樓上那家我也知道 他有時候還會請你吃炸雞
作者: Lanney 2017-05-12 01:15:00
那個藍色乳清還會藏在雞肉裡，要特別跟老闆說才買得到