作者:
lelu (樂路)
2017-05-19 13:07:30想請問
用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時
各關節的角度、動作應該是怎樣的?
我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度)
準備時手肘微彎(15度)
以讓手肘在上舉到頂時保持在身體前方比手腕高的位置
到頂端時手握啞鈴，小指比拇指高
就是有點手腕往內轉(或往下壓)的樣子
聽說這樣能避免前束介入，鍛鍊到更多中束
因為這動作就是要加強中束，所以要避免太多前束介入
後束的話應該是不太會介入
但聽說中束這個動作很重角度
稍微不對就練到別的地方去了，或中束刺激不夠
有沒有什麼關鍵可以讓每一下動作更確實練到中束呢?
個人覺得cable+drop set效果會比較好 單純啞鈴做drop也不錯
拳頭的方向很重要!坐著練比較不會甩和借力，也注意別用到斜方的力
前頃至三角中束和地面平行的角度 減少身體晃動 避免斜方介入 專注在離心的部分
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-05-19 13:48:00大拇指朝上 小拇指朝下不是嗎?
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-05-19 13:52:00不要太重 也不要太快
記得姐夫有說 好像大拇指要朝上避免夾擠所以姐夫也不推雙手拿w槓上拉這個動作
某樓… 小拇指朝上肩膀才會有風險好嗎還是我誤會文意？
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-05-19 15:18:00某樓可以示範小拇指朝上嗎?想看~
作者: tommy50101 (ttt) 2017-05-19 16:41:00
+1 我超注重三角中束但太輕沒效果，太重都會動到斜方肌....
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-05-19 18:22:00樓上啊…肩膀很脆弱的 感受度好的方式不見得是安全的動作長期下來還是有可能受傷
作者: puddingdog 2017-05-19 19:38:00
繩子？
作者:
lelu (樂路)
2017-05-19 19:44:00Cable是滑輪直立架
作者:
zipi (老人+)
2017-05-19 19:45:00作者:
lelu (樂路)
2017-05-19 19:52:00尼特羅會長嗎?
小拇指朝上或是朝下應該是關於肩膀的內外旋，實在不曉得怎麼取捨！