作者:
zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
2017-06-05 00:12:00我身高162
體重從54變成58.5
其實還未滿三個月
每個動作都有進步
以臥推來說
這三個月從16kg→20kg→25kg
我都推一次五組
開始時推一次
離開時再推一次五組
一組十三下
每組間隔30秒
昨天推發現25kg跟之前比感覺比較輕鬆
但通常做到最後還是有點吃力
但覺得再過陣子就可以推30kg了
雖然手臂曲線有變好
但可能飲食沒挑整好
脂肪也增加不少
大家還記得自己最開始三個月進步多少嗎
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-06-05 00:13:00臥推從空槓到40kg深蹲從空槓到50kg 硬舉從空槓到70kg伏地挺身從五下就不行到可以一次十下
作者:
shanyer (shanyer)
2017-06-05 00:28:00女生初練三個月，深蹲硬舉從空槓到50kg，臥推才剛開始XD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-06-05 00:29:00
我記得胸跟腿有感，背問題較大。但姿勢都有些問題後來才調整好。 中間也有找教練。再檢視姿勢正確比較重要。不然重量慢慢上去會有風險
作者:
shanyer (shanyer)
2017-06-05 00:31:00骨骼肌重+1.5kg，體脂肪重-5.4kg，體脂從33.2%降到25.7%
作者: eggyuttk (絕對㊣公-道-伯㊣公道) 2017-06-05 00:44:00
臥推空槓到60 硬舉空槓到70 到這個月八號剛好滿兩個月
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-06-05 00:49:00樓上神人請受小弟一拜
作者:
pilla (pilla)
2017-06-05 01:13:00硬舉從去年12月開始練60kg到現在還是60kg...握推自從我手掌斷過之後推40kg都很不舒服QQ
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2017-06-05 01:37:00練一個月 體重沒變 肌肉有增加
作者: hero198412 (叡) 2017-06-05 03:09:00
握推16KG的重量是指啞鈴握推還是槓鈴握推??
作者:
w76301 (冬天)
2017-06-05 03:16:00兩個月硬舉1rm 60～90 深蹲空槓到60蹲6下臥推卡在70LB 囧
作者:
u571530 (roger)
2017-06-05 04:39:002.16號開始~體98kg>82kg 體脂-13%左右 蹲舉20>80kg3~4rm臥推20>50 4rm 臥推好難進步喔~都是左手不夠力~
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-06-05 04:52:00你們初戀都維持多久
作者:
u571530 (roger)
2017-06-05 05:00:00我一開始伏地挺身一下都不行，現在12下可以做4組
作者:
pkpkok (想妳的時候睡著了)
2017-06-05 07:46:00臥推空槓到60,硬舉空槓到80，目前兩個月
作者:
rjknd (DK)
2017-06-05 08:02:00大家的60是指含槓嗎，不含槓有點厲害啊啊
作者: edison9311 2017-06-05 08:23:00
含槓也才加二十而已啊，還好吧
女生三個月體脂降了10%，體重只少2公斤，力量倒是還慘慘的，不過因為有舊傷也不能加太快就是
作者:
w328065 (KD5566)
2017-06-05 08:40:00我只記得前三個月練都酸到爆
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 08:43:00含槓80公斤不會是還好而已......三個月能臥推到自身體重代表很認真在鍛鍊但要再上去每加一些重量都是挑戰與卡關的開始
作者:
q5h67z (shinoda77)
2017-06-05 09:05:00初戀的滋味...酸甘甜
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 09:07:00新手三個月臥推破百可能嗎...深蹲本來就可以重量加的非常快 三個月從無到有能臥推80公斤標準八下練個三到四組也真神了 我的意思是不會是還好 很簡單的事
樓上，有可能呀！原本就在運動的人沒接觸過臥推，習慣後重量就直接上去了本來常運動或打球運動表現都不差
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-06-05 09:20:00骨骼肌+4.2 體脂重-0.8 啞鈴臥推24到64 硬舉空槓到100 深蹲空槓到80
神經適應問題 我帶朋友練三個月的感想是 他們本來就可以做差不多這麼重 只是不穩 不敢 寧可去玩機械式
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-06-05 09:22:00
媽的 推文好幾個強者
本來沒運動 花20個月 15KG到能臥推自身體重58KG
作者:
lphone7 (沒錯!!我就是愛瘋妻)
2017-06-05 09:27:00每次這種文都出現一堆不科學數據
我遇過一個自稱練兩個月的 78kg臥推110kg我是真的有跟他練過 真的嚇到發尿
練三個月能拉自身BW兩倍 蹲2倍 但臥推1倍都不到
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:16:0070kg 3個月推80很猛了，標不標準又是另一回事了。
作者:
jay70154 (秘密1)
2017-06-05 10:22:00一開始真的進步超快，而且我朋友又帶我去吃subway，感
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 10:32:00我上述說的是自由槓不是史密斯
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:35:00能推到身體重真的已經不錯了，何況是3個月。
作者:
heaviest (heaviest)
2017-06-05 10:36:00今年三月開始接觸，目前深蹲160kg/2rm 臥推80kg/1rm硬舉 130KG/5rm
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:39:00好奇樓上大大幾公斤，數據滿猛的。
作者:
s21995303 (s36662400)
2017-06-05 10:42:00我從剛開始臥推1rm0到70很快。 70之後卡很兇，尤其是自己訓練沒人幫更難突破
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 10:43:00我要說自己能推多少都是說拿來訓練的重量 而不是可以推得動但只有一兩下 如果不是練健力為主還是說訓練用重量客觀不然真的是快樂錶講爽的
作者:
heaviest (heaviest)
2017-06-05 10:44:00現在102~103kg，開始練測是114.8kg，身體變化超有感der
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 10:45:00我跟朋友在了解對方推多重大家也都是直覺報訓練重量而不是一下可以推多少
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-05 10:49:00一般問能多重都是1rm沒錯啦，只是有些人沒測過自己1rm.
可以推的起來就推得起來 1RM也不是啥快樂錶吧你報訓練量反而還不客觀 誰知道你平常一組練幾下
作者: max410286 2017-06-05 13:46:00
推文大概全台素質最好的都在這了
作者:
IROIKYO (小透)
2017-06-05 14:19:00上面不是有寫一組八下 不幫補情況下最後兩下非常吃力 第九下無法完成我只是要表達我對文章的理解 如果三個月能用80公斤（正常體態下）來訓練臥推練肌肉 那真的不簡單練到用60公斤來訓練算新手入門開始正式鍛鍊的階段不說明白是不是很多練沒多久的也搞不清楚以為大家三個月就可以用那麼重來練 怎麼我辛苦半年了進步那麼慢
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-06-05 14:37:00鬍子哥阿倫刷老有在Q&A裡面提過，新手第一年DSBO四項合理訓練量是4321
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-06-05 14:53:00162/78kg 推QQ 從最胖到現在 只有降體脂 沒什麼降體重
好像臥推史密斯做到插70公斤槓片吧深蹲史密斯插100
三個月就別說了 最困難的是練到一定程度就會卡住可能要好幾個月才會進步一點點...\
女生三個月體脂從29到26 體重47到43 弱弱QQ....... 現在四個月最近硬舉才拿的動20kg空槓
作者:
TiauEX (跳)
2017-06-06 15:52:00我的理解問能推多重也是問1RM耶還有一點是推文的大部分都不會講自己原本能做多少還有自身體重多高 這樣看下來就會失真
說三個月可以空槓到6，70握推的先找個教練看ㄧ下自己的動作是否標準好嗎？未看先猜三頭比胸肌大
作者:
PloveJ (PloveJ)
2017-06-07 19:23:00第一次臥推70 三個月內破百然後一路卡關
作者:
stunnn (stun)
2017-06-09 16:10:00磅還是公斤啊.... 樓上一堆猛男