作者:
mutyu ( )
2017-06-06 15:17:22大家好
小弟常有下背痛的毛病產生，照了x光後醫生說是L6~S1的椎間盤退化引起
我也做了好一陣子的復健，但是覺得效果還是有限
想請問一下大家如果要讓核心的力量增加 又盡量不增加腰椎負擔的狀況
什麼樣的動作是版友推薦的呢?
另外除了彎腰提重不過勞的前提下 有什麼動作是都不要做比較好呢(深蹲?)
謝謝~~
恢復健康前避免拿重物吧，無負重的橋式提臀和超人飛可以先試試看不過最重要的還是先改善日常生活的不良姿勢
作者:
elakers (Ben)
2017-06-06 16:11:00是L5/S1啦XD
作者:
j056237 (Chris)
2017-06-06 16:26:00你的腰比人多一節！！？？不過關於這類問題，真的不方便給意見只能說盡量先避免腰過伸腰過屈的動作
退化壓迫神經基本上復健無解啦...那都是安慰自己的
作者:
wtf426 (Ayn)
2017-06-06 18:36:00五年前HIVD做完切除術 現在一個禮拜沒硬舉就開始sciatica當然每個人都不一樣 任何動作最好還是跟醫生討論比較好我也是跟醫生討論很久 後來訂不超過1.2倍體重（85）他才接受可是只有硬舉可以 我深蹲是一倍體重腳都感到麻忘記提 開完刀一年我是瘋狂游泳
作者:
louis8520 (æ麻麻)
2017-06-06 23:46:00這種真的一定一定要找專業物理治療師評估，最好是自己本身有在重訓，不然等著去找神經外科吧
作者:
windigo (貪婪)
2017-06-07 00:18:00一臉就是診斷錯誤，去厲害的物理治療所看
作者:
mutyu ( )
2017-06-07 09:23:00我自己打錯名稱XD L5-S1才對 醫生也是說做復健緩解保持目前也沒有什麼更好的治療方式 就吃維骨力 +復健
作者: pingjeng (Bruce) 2017-06-08 11:46:00
我自己是治療師，我也有下背痛的狀況，我沒有特別去照xray,不過我想退化是無法避免的。在不是這麼不舒服的情況下還是可以訓練，也有很多重量訓練方式不會造成腰椎壓力。你越是在意 腰就越不舒服，但是還是建議你去找專業的人幫你做訓練