大家好
想請問一下
從小到大 我都不太會蹲下
只有腳尖著地那種蹲下還可以
可是腳底貼平 (就是蹲式馬桶)那種姿勢的
我都不太OK
都會前後傾斜 然後大腿很酸 撐不到5秒
(所以我從小到大幾乎沒用過蹲式馬桶)
想問問 這個問題
如果練深蹲有用嗎 我也試過每天蹲看看 可是效果不大
不曉得有沒有人有這個問題 成功改善過呢?
謝謝囉

採槓片，舉重鞋，史密斯機深蹲，我自己是青蛙支，也是

很簡單啊 舉重鞋

向後倒。 蹲久了真的會改善。低背槓深蹲也比較不容易後倒。

twitch 搜尋館長的影片 如何深蹲 裡面有解決辦法彈力帶 舉重鞋 槓片如何踩 危險性等等教學

謝謝大家 我在去找影片學習看看

不要用史密斯深蹲......

我也是，之前都踩槓片，後來乾脆買鞋

腿張開點也可以呀～

連蹲馬桶都不行 怎麼練深蹲啊

+1 我都採槓片 求推薦入門適合青蛙肢的鞋~~

史密斯沒那麼糟糕啦，只是少練到核心，會比較針對下肢

我也是青蛙肢 多加強腳踝活動度 每次蹲前都做好伸展久了就正常了

踩槓片意外地簡單有用

你有扁平足嗎?

因為你沒有把腿打開點！ 我以前也是這樣

踩槓片很ok我有高背槓採槓片蹲130kg的經驗，青蛙肢一樣可以蹲重。

還有就是腳踝活動度

改善活動度優先

腳根踩槓片

史密斯就很夠用了....我看過強者只蹲史密斯就練得非常好

我以前也不行 練了之後慢慢就可以了 腳稍微站開一點

我跟樓上一樣 不過練了之後腳開可以蹲 併攏一樣會往後倒

蹲一半就好呀

原來蹲下去會後倒不等於青蛙肢，張知識推。

狂伸展+槓片 我是先練習空手蹲 分腿蹲 才深蹲的

我也是 蹲式馬桶要扶著不然會倒 我跟推文一樣都是站開一點蹲久之後活動度改善 我現在正常蹲姿不會倒了 可是併攏無法

舉重鞋

練前先放鬆腳踝 踩槓片蹲 站開一點 練一練會改善的

以前有個說要發表輔助性全蹲的，最近都不見了

背曲不足 但伸展可以改善

真的別用屎密斯 我以前都用自由槓沒事 換健身房只有屎密斯 重量都不重還蹲到足底筋膜炎

史密斯蹲法跟自由槓有差距，蹲到筋膜炎應該不完全是史密斯的問題啦。

雖然機率不高，但你有去看過是否為青蛙肢嗎另外腰圍太大也可能讓人無法腳底平貼蹲下

改善活動度/air squat 坐小箱子/正確後再練習負重蹲

我以前也是後來練深蹲蹲到100kg後就可以很輕鬆的後腳跟踩地了

建議請找專業的教練評估～有時候沒那麼單純低

整串只想推樓上講的

看過黃阿文的影片，史密斯機的深蹲和槓鈴的做法不太一樣補影片https://youtu.be/AftVabD-sy4

踩槓片個人覺得危險，挑戰大重量時還要去瞄準定位買雙舉重鞋吧

拜託，先改善活動度 我是認真的

加強腳踝活動度 感覺是腳踝沒辦法屈曲

我以前跟你一樣，多做放鬆伸展後就改善了