最近在研究碳水循環法的飲食菜單
網路上一般推薦的比率如下
碳水 蛋白質 脂肪
高碳日 50% 35% 15%
低碳日 25% 40% 35%
我的TDEE是每日2400多卡
高碳日抓2700 低碳日抓2000
最後會變這樣
碳水 蛋白質 脂肪 總熱量
高碳日 1350 945 405 2700卡
低碳日 500 800 700 2000卡
換算成克
碳水 蛋白質 脂肪
高碳日 337 236 45
低碳日 125 200 77
問題是我才65kg 現在是吃兩倍130克蛋白質
236或200已經是一天3倍多了這樣吃不會太高嗎?
有試著把比率變成蛋白質固定我現在吃的130克
但是變成脂肪攝取太多的感覺
碳水 蛋白質 脂肪 總熱量
高碳日 1350 520 830 2700卡
低碳日 500 520 980 2000卡
想請問有嘗試過碳水循環的板友 蛋白質真的要吃到體重三倍嗎?

好厲害 我98kg tdee才2700 你運動量超級大哦我看錯是2400 抱歉

吃太高會怎麼樣嗎？ 反正營養素這三樣去變動，總熱量不變

碳水拉高 總熱量不變脂肪或蛋白低一點就好

蛋白質太高會誘發糖值新生 跟吃碳水效果類似 建議高脂肪比例

脂肪可以腰果之類的食物來補

網路上太多飲食建議的說法了 選個自己喜歡的吧 我自己是蛋白質固定2倍體重左右 因為……肉吃過多真的不好還有 牠很貴哈哈哈

蛋白質都靠乳清吧 肉很難吃這麼多

那篇的作者不是每公斤體重抓2.6~3.3克蛋白嗎