如題
想練後腳抬高蹲
但是健身房沒有那個架子
腳踝也不夠柔軟到可以用臥推床代替
想用後弓箭步代替可不可以
是用做一次一腳的
還是雙腳交互蹲
效果差在那呢
謝謝各位大JJ
前後腳承受的阻力有差 RFESS前腳80%後腳20% 分腿蹲會平衡一點
推樓上,分腿蹲會分散更多力量到後腳,但沒什麼不好的在器具受限的情況下會建議一次作一邊，較能專心注意肌肉感受及記憶動作
作者: soulyo (yy) 2017-06-10 17:20:00
我也補充，我喜歡做reverse lunge.因為前腳穩定後在動作很好的腿部訓練，又不會給予脊柱太大的壓力
作者: ZihSian (SZS) 2017-06-10 17:59:00
再次
作者:
Moirae ( ...... )
2017-06-10 19:38:00保加利亞蹲舉前後腳出力比例因姿勢而異 絕不是定值版上之前有人蹲很重 可是重心擺後面... 做個樣子還有個女教練說保加利亞蹲舉是在練後腿的
的確 有聽說後腳抬高有深蹲和分腿蹲兩種方式，深蹲是站距較短，膝蓋會超過的跟深蹲差不多。分腿站距就比較大，後腿會分擔一些壓力。
樓上是的，站距短用較多股四頭站距長,前腳會用到腿後側,我用作沒槓鈴時的硬舉替代